[剖腹产术后要注意些什么]一、因麻醉、手术牵拉、体位挪动，产妇刚回病房时，常有发冷、发抖、恶心等不适，请不用紧张，大多数半小时左右会自行缓解。 二、体位：术后6小时内应去枕平卧，6小时后可垫枕头，取舒适...+阅读

每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。 多喝水。 头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。 穿有支撑作用的胸罩（如果你正处于哺乳期，别忘了戴防溢乳垫）。 感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。 考虑在恢复期间穿产后压力衣。 想在运动时保护剖腹产切口？其中一个受欢迎的方法是穿专为产妇而设的压力衣。这类衣服有许多不同的名字，像是产后恢复裤（recovery shorts）等，但都是用轻微的压力支撑正处于恢复期的剖腹产切口，对想要恢复身材的新手妈妈很有用。

虽然压力衣很贵（有的一套可能需要上千元），但许多妈妈极其信赖它。 注意，压力衣不能用来塑身，所以如果你介意这一点，大可放心，不用因为穿着它们而感到难为情（当然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思）。 做好准备面对生理和心理上的障碍。即使伤口愈合得很好，要在剖腹产后做运动也不简单。你会相当忙。你可能会比之前更容易累。

在自己控制不了的激素变化影响下，你甚至会变得情绪化或消极。 [6]尽自己最大的努力克服这些障碍，能做运动时就做运动。运动会让你感觉好一点，给你满满的精力照顾刚出生的孩子。 产后开始做运动时，经常觉得太累、难过、消极或厌烦？你可能得了产后抑郁症。 咨询医生，找出适合你的治疗方案。 做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。

按照下面的步骤做抬臀运动： 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。 保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下，回到地面。 重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。 做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。

凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。 按照下面的步骤做凯格尔运动： 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。 专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。

不过，有的人觉得坐着练最轻松。 收紧5秒。 轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。 尝试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动： [7] 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。

双臂高举过头，慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。 做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。 不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。

按照下面的步骤做平板支撑： 做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。 身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。 保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。 伸直身体。 双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。 重复2到4次。 转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。

你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位： 站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。 用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。 在这个过程中，绷紧手臂肌肉。 在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。 当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。

休息几分钟，然后再重复上述运动。 在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动方式。 这项运动的强度不高，可以帮助你在手术后慢慢恢复运动，还可以用婴儿车，带着宝宝一起走。打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气，毕竟刚生完的头几周，你可能在家闷坏了。 尝试游泳或水中有氧运动。一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动。

如果你选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。 尝试温和地骑自行车。只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了）。你甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。 只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

使用椭圆机。一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使你受伤，但并非没有这个可能性。 慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没...

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