[坐月子期间需要补充哪些营养](1) 富含蛋白质的食物。蛋白质多存在于瘦肉、鱼、蛋、乳制品和禽类中。如鸡、鸭等含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆制品等含有大量植物蛋白质。产妇每日哺乳要消耗蛋白质，产...+阅读

孕3月的营养饮食指导内容如下：

（1）适度地进食含糖食物 脑是消耗能量比较大的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑消耗的能量却占全身消耗总能量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有提高大脑活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。 有人称糖为“慢性糖”，是因为它能将能量细水长流地提供给大脑，是大脑供能的最佳源泉。但是糖类如果摄入过多又会损害脑的功能，容易造成神经敏感和神经衰弱等各种大脑障碍，孩子出生后易哭闹，吃奶差等。所以，在怀孕期间摄入糖的量要适度。

（2）谷类食物要够量 谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸、烟酸、维生素$及少量的维生素]32等，是胎儿神经系统发育所必需的。 谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。B族维生素对妊娠反应如妊娠剧吐，具有很好的缓解作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。因此，为了增进健康和舒适的感觉，孕妇要摄入足够量的谷类食物，每日食用量应不少于250克。而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，以获取全面均衡的营养。

（3）确保微量元素的供给 微量元素对胎儿器官的形成和发育有重要的作用。从怀孕早期开始，孕妇就要注意矿物质的摄入，奶类、豆类、海产品等含有丰富的钙和磷，若钙和磷的摄人不足会影响骨骼的发育；如果缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，而肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核挑、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎等含较多的锌；如果铜的摄入不足，也可异致胎儿中枢神经系统发育不良等，膳食中铜的最佳来源是牡砺等海产品和动物肝脏，粗粮、坚果、瓜子和豆子等也是较好的来源。 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

（4）不可缺少奶制品 奶类是营养成分齐全、容易消化吸收的较好的天然食物，分为鲜奶及由鲜奶加工制成的炼奶粉、调制奶粉、奶油及奶酪等奶制品。 奶中蛋白质约含3%，消化吸收率高，利用率高，属优质蛋白质。奶中的脂肪含量约为3%〜4%，均匀分布在乳浆中，容易消化吸收，其中含有重要的人体必需的脂肪酸。奶中所含糖类为乳糖，其含量比人乳低，乳糖有调节胃酸、促进胃肠蠕动的作用，有利于钙的吸收和消化液的分泌。 由于乳糖能促进肠道乳酸菌的繁殖，从而能抑制腐败菌的生长，有利于改善胃肠功能。

（5）豆类食物利于胎儿发育 豆类包括许多种，根据其营养成分及含量大致可分为两类：一类是黄豆、黑豆及青豆，另一类包括豌豆、蚕豆、绿豆、红小豆等。大豆含有较尚的蛋白质，大s蛋白质是最好的植物性优质蛋白质，含有丰富的赖氧酸。 大豆油脂中含不饱和脂肪酸高达85%，其中亚油酸高达50%以上，这些油脂是人体必需的脂肪酸，自身不能合成，必须从食物中摄取，另外油脂中还含有较多的卵磷脂、脑磷脂。孕期妇女多食用豆及豆制品，可以补充蛋白质、脂类、钙及B族维生素等，有助于胎儿的发育，尤其是胎儿脑及神经系统的发育。 脑及神经系统的发育依赖于太量的多不饱和脂肪酸及磷脂，孕期多吃豆制品可保证胎儿健康成长，使宝宝更聪明。

（6）多吃纤维素食物 准妈妈由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，肠肌肉乏力，常常出现便秘，严重时可发生痔疮。如果准妈妈进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑排出。 而粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，并使粪便松软、容易排出。

（7）饮食口味宜清淡 从现在开始，准妈妈要减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏负担发生变化，一般准妈妈不会出现血钾升高，而且血钾升高与钠摄入增加无直接关系，反而钠有利于降钾。 如果体内的钠含量过高，血液中的钠就会由于渗透压的改变，渗人到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起妊娠高血压等疾病。然而，长期低盐也会有负作用，正常的准妈妈每日的摄盐量以不超过5克为宜。

（8）坚持写饮食日记 坚持写孕期饮食日记听起来好像很复杂，但只需几天，你就会发现，真正了解自己的孕期饮食习惯， 并做出改进是多么容易的事。 把你一天中都吃了什么快速地记在本子上面，一段时间后你一定会因此受益匪浅，这对改善你的孕期营养状况大有帮助。

（9）孕期千万不能节食 怀孕期间，胎儿从流经胎盘的血液中汲取营养。不管母体的营养是否充足，胎儿会无限制地从母体血液中汲取正常发育所需要的一切物质。 所以，孕妇应尽量避免节食，尤其不要减少胎儿必需的营养成分的摄取。此外，孕期节食对孕妇自己的身体也是有害的。以减肥为目的的饮食往往会使孕妇缺铁、缺叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。要记住，体重上升是孕期健康的一个最为主要的迹象，孕中期是孕妇体重明显增加的阶段，一般会增加7~9千克。 保证良好的饮食，并随着孕...

以下为关联文档：

坐月子要怎么补充营养考察的元素包括：一是看产妇的体重和健康状况。如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，热量要适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量；反之亦然。二是看产...

产妇应该吃什么补充营养补血类每一个产妇在生孩子时候都会失去很多的血，这时候需要服用一些铁质丰富的营养品，这样能够让血液当中的红细胞得以制造，从而改善失血问题。营养补充产妇在怀孕和生产的时候...

准妈妈孕中期有哪几款营养食谱准妈妈孕中期营养食谱如下： 香椿蛋炒饭： 配方：米饭150克，鸡蛋2个，瘦肉丝50克，嫩香椿25克，油、水淀粉适量。 做法：将瘦肉丝放入碗内，加盐、水淀粉、半个鸡蛋的蛋清，抓匀上浆；另一个鸡蛋...

孕中期有哪些营养食谱一、火腿沙拉 材料 火腿肠150克，鸡蛋2个，胡萝卜、黄瓜各50克。 调料 沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。 做 法 1。 将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净，切丁；火腿肠切丁；鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁，...

适合孕中期的营养食谱有哪些1、火腿沙拉。 材料：火腿肠150克，鸡蛋2个，胡萝卜、黄瓜各50克。 调料：沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。 做法： 1。 将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净，切丁；火腿肠切丁；鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁，备...

月子乌鸡汤怎么炖好喝又营养坐月子喝乌鸡汤补身体，可以采取中药药材和乌鸡一起炖汤的方法，比如选择中药材炙黄芪和当归，与乌鸡汤一起炖煮，可以起到补充气血，增强体质的效果。另外还有一种比较常见的乌鸡汤的...

不同孕期的孕妇有哪些饮食营养指南孕晚期，均衡营养美丽心情 1。合理营养，适量增重。孕晚期是指怀孕的第28周至分娩，是胎儿生长最迅速的时期，母体的代谢以及组织增长也达到最高。这个时期的营养补充仍以平衡膳食为...

怀孕期间的营养补充要点有哪些怀孕期间的营养补充要点：孕一月 胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成。 宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、...

合理的孕期饮食应具备怎样的营养特点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。 （1） 摄人充足的能蛩：从妊娠进人中期以后，对能量的需要量增 多，应随之增加饮食的摄人量。 （2） 摄人足量的优质蛋白质：蛋白质是人体重要...