[孕期有霉菌能一直用克霉吗]孕期有霉菌能一直用克霉吗不能长期使用 这里说的克霉指的是克霉唑，是一种常用于抗真菌的普通用药，如果孕妇有霉菌性阴道炎的话也是可以在医生的指导下用克霉唑治疗的。但是最...+阅读

器材：

平衡球

弹力带

练习垫(足够柔软，能够将对膝盖的压力减少到最低)

注意：运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气，用力时呼气。

猎鸟狗式练习

准备动作：

双膝跪地，双手撑地，身体与地面平行。

动作：

收腹。

慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿，保持伸直，抬到身体的高度。

保持5秒钟，慢慢将胳膊和腿放回原地，保持平衡。

相反的方向重复动作。

猫式动作

准备动作：

双膝跪地，双手撑地。

动作：

吸气，小腹轻轻向内弯曲，自然带动骨盆也向内弯，直到背部向上成拱形。

保持5秒钟。

呼气骨盆向后向上移动，直到背部向下成拱形。

保持5秒钟。

重复5-10次。

辅助性站立推动练习

准备动作：

与助手面对面站立，相隔一个手臂的距离。两脚分开，与臀部同宽。

双手向前抓住助手的双手。

动作：

收腹。

抓住助手的双手，吸气，慢慢弯曲肘部，向助手方向倾斜，保持双膝伸直。

呼气，伸展肘部，将自己推离助手。

重复5-10次。

辅助性下站立扩胸练习

准备活动：

背对助手站立，双腿分开与臀部同宽。

左脚向前跨一小步，保证两只、脚尖向前；握住弹力带的把手，弯曲肘部，置于胸部两侧。

助手抓住弹力带的中部，将其置于胸部的位置。

动作：

收腹，吸气。

呼气，缓慢伸展手肘，保证向内收紧胸部肌肉。

再次吸气手臂回原位。

重复5-10次。

辅助性坐姿划船练习

准备活动：

坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至手肘。

助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

动作：

收腹，吸气。

呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。

吸气，伸展手肘，回到原位。

重复5-10次。

辅助性肩胛运动

准备活动：

两脚分开站立，与臀部同宽。

抓住弹力带，胳膊伸展与胸部同高。

助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力

动作：

收腹，然后吸气。

呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。

吸气，伸直手臂，回到原位。

重复5-10次。

辅助性双臂侧举练习

准备活动：

背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。

手臂置于身体两侧。

助手双手放在你的上臂外侧。

动作：

小腹向下，吸气。

呼气，向两侧举起手臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。

吸气，手臂回到原位。

重复5-10次。

辅助性展肩练习

准备动作：

双脚分开站立，与臀部同宽。

抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。

助手抓住弹力带的中间，与胸同高。

助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

动作：

收腹，吸气。

保持手肘伸展，呼气慢慢向下方伸展，尽可能向后。

吸气，慢慢回原位。

重复5-10次。

辅助性肩部向上伸展练习

准备动作：

双脚分开站立，与臀部同宽。

抓住弹力带的把手，向上举起手臂，肘部弯曲。

助手站在你背后，抓住弹力带的中部，手臂与腰同高。

动作：

收腹，吸气。

呼气，伸展手臂，举过头顶。

吸气，慢慢放下手臂回原位。

重复5-10次。

辅助性肱二头肌练习

准备动作：

两脚分开站立，与臀部同宽。

与助手面对面站立。

双手握住弹力带的把手，助手踩住弹力带的中部。

动作：

收腹，吸气。

呼气，弯曲手肘，保持上臂不动。

吸气，慢慢伸展手臂。

重复5-10次。

辅助性坐姿肱三头肌肉练习

准备动作：

坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

手臂在身体侧抓住弹力带，手肘弯曲成90度

助手站在对面，握住弹力带的中部，与胸同高，与你离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。

动作：

收腹，吸气

呼气伸展手臂至180度，保持上臂不动

吸气，慢慢向后弯曲手臂回原位

重复5-10次

辅助性下蹲练习

准备动作：

两脚分开站立，与臀部同宽

助手站在你对面

抓住助手的手，保持平衡

为了保证安全，将平衡球放在腿后，如果需要就可以坐上去

动作：

收腹

吸气，慢慢弯曲膝盖，蹲下，做出坐下的姿势

呼气，慢慢站起来

重复5-10次

辅助性坐姿腿部练习

坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖向前

助手在你身边单膝跪下，扶助你的手臂

动作：

收腹，吸气

呼气，慢慢伸展右脚踝。

吸气，慢慢弯曲右脚踝回原位。

重复5-10次

辅助性单腿伸展练习

准备动作：

面向前站立，两腿分开，与臀部同宽

助手站在你的右侧，提供保护

扶助助手，小心地将重心移到右腿

动作：

收腹

左腿伸展，尽量向前方伸出，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；再慢慢移向侧面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；最后移向后面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面。整个过程保持臀部不动。

重复5-10次，然后换右腿练习同样的动作。

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