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怀孕期间的妈妈需要很多营养物质，叶酸就是其中之一，适量的叶酸可以使出生的宝宝更加健康，但是这个量该如何把握呢，是不是吃得越多越好呢？那么今天我们就来看看在怀孕期间的妈妈，该如何食用叶酸，以及多少剂量合适。

怀孕期间，你需要大量的叶酸，以用来确保满足肚里宝宝发育的需求。一般来说，800微克的叶酸不是太多，事实上，产科医生可能会建议你在怀孕期间每天食用高达1000微克的叶酸。

1叶酸

叶酸的维生素B，当你没有怀孕的时候要帮助你的细胞参与能量转化反应。在怀孕期间孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，比平时更重要的是怀孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，叶酸会帮助适当开发婴儿的神经管。这是一个结构，日后成为大脑和脊髓。

2叶酸缺乏

在日常食物来源中，叶酸不是最常见的维生素来源之一，对于怀孕期间的女性来说缺乏维生素是很常见的一种现象，。人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。如果在怀孕的早期缺乏叶酸，那么在你宝宝出生后会提升增加其生理缺陷的几率，比如脊柱方面的问题。

3产前维生素

产前补充维生素有助于防止叶酸，其他维生素，矿物质的缺乏。许多产科医生建议你孕期产前食用维生素，孕妇及其胎儿发展需要复合维生素及其矿物质的补充，通常需要800到1000毫克的叶酸。如果你不选择产前维生素，你至少应该使用一个单独的叶酸补充剂。此外，准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，再加以叶酸的适量辅助，这样将来出生的宝宝会更加健康。

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