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增加膳食纤维的摄入量,增加肠道中粪便的体积,形成对肠道的有效刺激,引起排便反射,也是必不可少的。
需要多吃的食物由于膳食纤维食用量过少而引起便秘的准妈妈,在平时的膳食中应注意以下食物的选择。
叶类、茎类及花类蔬菜:苋菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。茄果类蔬菜:茄子、番茄等。根茎类及瓜类蔬菜:胡萝卜、番薯、藕、南瓜、芋艿等。菌藻类:鲜蘑菇、黑木耳、鲜香菇、海带等。水果类:苹果、梨、香蕉、柿子(柿饼)、桃子、草莓、西瓜等。含琼脂类的食物:各种果冻、水果布丁等。
另外,蜂蜜对肠道有一定的润滑作用,可于早晨起床后,加在凉开水中饮用;酸奶也比鲜奶或奶粉对预防便秘的效果好,因为酸奶经过乳酸菌发酵后,对调整肠道中细菌的菌种,增加有益菌的数量有一定的效果。
虽然各种蔬菜水果都含有膳食纤维,但以上食物中的膳食纤维对于孕妇来说更加合适。因为孕中期和孕晚期准妈妈由于体内内分泌激素的改变,使肠道蠕动与平时相比,有一定的减弱,经常食用膳食纤维,能在肠道中增加粪便含水量和体积,软化粪便,并对肠壁产生比较温和的刺激,这才是正确的选择。
而以下的食物中,虽然也含有大量的膳食纤维,但由于其结构的不同,当它们存在于人体肠道时,其吸水性比较差,在孕中期和孕晚期准妈妈这种特殊的生理状态下,有时反而会使粪便更加干燥,或对肠道过强的刺激,引起肠道痉挛,加重便秘。
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