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一、肌肉酸痛

在跑步初期，往往一些人会出现肌肉酸痛。这是因为，平时锻炼少，偶尔进行锻炼，有的运动量过大，肌肉里面的血液供给不足，肌肉在运动时产生一些酸性废物（乳酸）不能及时排出或氧化掉，因此就存在肌肉中，这样乳酸刺激了肌肉中的化学感受器，也有的由于产生的量大，使肌肉膨胀，都能产生酸痛的感觉。

这一现象是正常的，经过数日后，就会自然消失。如果酸痛厉害，可以进行按摩处理。为防止肌肉酸痛的出现，平时应坚持体育锻炼，开始时运动量要小一些，以后再逐渐加大。

二、胸肋疼痛

胸肋疼痛是由于呼吸不正确，使呼吸肌过度紧张和疲劳，引起呼吸肌痉挛。刺激呼吸肌的神经感受器，而造成胸部两侧或左右肋下刺痛。

跑步时身体要放松，调整呼吸节奏，一般采用嘴和鼻同时呼吸，不要单独用嘴呼吸，呼吸节奏采用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸。

三、极 点

跑步过程中的一段时间里，会感到心慌、胸闷、气短、四肢乏力、恶心、头晕、甚至不想再继续跑下去，这是肌肉活动与内脏器官活动暂时不协调的一种正常的生理反应，运动生理学上叫“极点”。

出现“极点”后，要坚持跑下去，适当的减慢速度，加强呼吸，调整呼吸节奏，使身体吸人较多的氧气，“极点”的难受感觉就会逐渐消失，随之而来的是身体运动能力逐步提高，动作协调、四肢有力等。

四、重力休克

长跑练习后不要马上停下来不动，由于肌肉有节奏的收缩、舒张活动停止。对血管挤压作用大大减弱，而肌肉内的血管仍处于扩张状态，在血液自身重力的作用下，体内血液大量滞留在下肢不能迅速回流到心脏，由于回心血不足而导致心输出量不足，血压下降，输送到脑部的血液也不足，因而导致脑的暂时性贫血，出现眼冒金星、面色苍白、出虚汗、恶心、全身无力等现象，即“重力休克”。轻度重力休克，只要有人扶持走一会儿就会消除，重度休克则需仰卧、脚部垫高、头部放低，并向心脏方面按摩腿部，促进血流回心，保证脑部血液供应，直到恢复正常。

运动后不要急停，慢慢地再跑一段距离，放松肌肉，做些深呼吸和放松练习，就可以防止“重力休克”的出现。

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