[巧妙缓解孕期背痛]怀孕期间的背痛常见吗？ 如果你在怀孕期间出现背痛的话千万不用觉得奇怪，其实有很多人身同感受。许多调查发现在所有的怀孕女性当中大约有50%-70%都出现背痛的症状。 孕期背痛...+阅读
准妈妈们在孕育新生命时，心中虽然充满了喜悦，但生理上却可能要承受许多不舒服的状况。从孕期初始到新生儿出生前，各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈们的身体极限，想要顺利减缓不适感，以下内容妳不可不知！
TOP1孕吐
孕吐的原因主要和怀孕时体内荷尔蒙改变有关，主要是突然增高的黄体素与血液中分泌的绒毛膜激素所导致。突然增高的黄体素，具有松弛平滑肌的作用，因为消化系统之消化管肌肉层属于平滑肌，松弛之后减慢肠胃蠕动速度，食物在胃中的时间相对拉长，消化速度变慢，连带造成容易产生胀气、反胃的现象。而孕妇体内的绒毛膜激素浓度愈高，则产生孕吐的情形也愈严重。一般而言，体内绒毛膜激素的浓度从4～7周开始升高，在孕妇怀孕10～12周时达到最高点，12周以后慢慢下降，这也是为何孕妇在怀孕初期常常吐得最厉害的原因。
缓解方法
1.少量多餐：因为消化道蠕动速度变慢，胃排空所需的时间延长，一次吃下太多的食物容易感觉肚子胀胀的，严重甚至会有胃食道逆流的现象。
2.避免油腻：肠胃消化油腻食物的时间又比消化一般食物所需时间更长，因此也不建议吃太油腻。
3.选择碱性食物：碱性食物能中和胃酸，如：苏打饼干、吐司面包等，觉得不舒服时可吃一点，能减缓孕吐症状。
4.少喝汤汤水水：吃饭时喝太多汤，容易因为胃中食物膨胀速度变快，肠胃蠕动速度跟不上，而感到不舒服。
5.多摄取维生素B6：富含维生素B6的食物包括肝脏、香蕉、燕麦、糙米……等，轻度孕吐时，医生也可能会开维生素B6让孕妇服用。
6.生活环境与习惯：不要吃完饭就躺下，因为肠胃蠕动较慢，建议吃完不要马上休息，先走动一阵子。若对于气味敏感，远离会让人不舒服的气味，多让室内空气流通，才不会因为昏昏沉沉而感到恶心想吐。
TOP2腰酸背痛
腰酸背痛的症状发生的时间点大约在怀孕12周之后，胎儿增大的速度比较明显，而随着胎儿逐渐在体内长大，子宫也跟着越撑越大，造成骨盆重心往前倾，让腰椎部分过度负荷，这时候如果伴随着姿势不良的习惯，或是久坐、久站，姿势长时间没有变化的话，就容易造成背部肌肉负担过重，因而产生酸痛的感觉。
缓解方法
1.保持良好姿势：许多孕妇在肚子渐渐长大之后，常会用手扶着腰，像鸭子走路一样的错误姿势，腰、腹部过度往前突出，反而会增加腰椎负担。应该还是要维持抬头挺胸的走路方式。
2.体重控制：孕妇要注意怀孕期间体重不要增加太多，过多的体重也会将压力加诸于背部腰部，产生腰酸背痛症状。
3.道具辅助缓解：坐着的时候可以腰部后方垫个坐垫，帮助舒缓腰部压力。如果到了怀孕后期肚子负担过重，亦可使用托腹带辅助。另外同样要避免久站，或同样姿势维持很久。
4.躺着时尽量左侧躺：因为子宫会偏右，压迫到下腔静脉，朝左侧躺可以舒缓压迫感，让心脏打出来的血流保持最大量供给全身，血液循环与血液供氧量正常，也能缓解不适感。
TOP3频尿
怀孕前期（12周前）子宫仍在骨盆腔内，随着子宫逐渐增大而压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动，会稍微缓解症状，一直到了怀孕后期（足月，37～40周），胎头开始进入骨盆腔时，才又会开始会造成膀胱压迫，产生频尿的症状。因为身体的容量有限，肚子内宝宝的生长变化影响到膀胱容积的状况，一般来说都是非常正常的。
缓解方法
1.先排除病理性因素：先看是否符合容易产生频尿的周数状况，再看是否是因为有膀胱、尿道病变问题而频尿。
2.睡前不吃太多水分：因为膀胱容量相对降低，因此在晚上睡觉前一定要注意不要摄取太多的水分、利尿食物（咖啡、可乐、西瓜等），避免晚上因为尿意而打断正常睡眠。
3.白天正常饮水，多跑厕所：白天尽量多去解尿，不要憋尿，不可因为避免解尿次数频繁而不喝水，反而会增加膀胱、尿道感染机率。
TOP4抽筋
孕妇到了怀孕中期（20周）之后，因为体重增加的幅度较为明显，下半身及小腿后侧腓肠肌的负担也跟着加重；且此时子宫已经明显变大，压迫到下腔静脉，容易造成血液循环不良，四肢末端没有接收到充足的血液及新鲜氧气；再加上因为宝宝营养吸收需要，大量从妈妈身体汲取养分，也会使体内钙质浓度降低，若妈妈没有同步增加钙质摄取量，容易因为缺乏钙质，而让身体神经传导出了问题，造成抽筋的状况。
缓解方法
1.多摄取含钙食物：人体需求量为1200mg/天，牛奶、小鱼肝、豆类食物中都含有大量的钙。且要尽量避免咖啡的摄取，会增加钙质流失。
2.多晒太阳：适当的太阳照射，能帮助体内维生素D的合成与吸收，维生素D还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。
3.促进血液循环：睡觉时，增加下肢的保暖程度，或可将脚部稍微垫高，帮助四肢末端血液回流。也可在洗澡时，进行足部按摩，帮助血液循环。同时避免久站及保持固定姿势太久，会让血液循环变差，应多步行，给予身体适当的运动量。
TOP5耻骨疼痛
耻骨的位置大约在骨盆前端中央连结之处，是两片骨头，中央有韧带做连结，到了怀孕20周之后，为了让宝宝有更大的生长空间，同样也因为体内松弛素、黄体素增加的缘故，会使韧带较为松弛，但若过分松弛，便容易使连结两块耻骨的韧带被过度拉紧，此时孕妇就会感到疼痛。
通常容易发生在天生骨盆比较小，或胎儿比较大，骨盆腔压迫比较明显时；生过比较多胎，耻骨比较松弛；或者骨盆被撞击过、受过伤的孕妇，比较容易感到耻骨疼痛。虽然属于荷尔蒙分泌改变而造成的正常现象，但严重时，甚至连抬脚、跨坐，或任何需要把耻骨张开的动作，就会感到疼痛，甚至会连带影响到大腿、下背部。
缓解方法
1.改变姿势、速度放慢：尽量不要做出会造成耻骨打开的动作，走路不要走太大步，走慢一点，另外也不要做出跨坐姿势。起床后，在床上移动时也尽量水平缓慢移动。
2.避免提重物：提重物时，也会造成耻骨关节拉扯，而加重疼痛感。
3.游泳：可利用游泳时水中的浮力以及和缓的动作来减缓疼痛。
4.局部冰敷：若是较为严重时，可使用局部小范围的冰敷，但切记动作不要太过突然，以免过度刺激子宫。在妈妈可以忍受的范围之内，多使用保守缓解疼痛的疗法，除非太过严重导致影响生活行动才会适度使用药物舒缓。
以下为关联文档：
怀孕你要学会缓解压力随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁...
如何缓解孕期的疼痛妇女在怀孕期间身体某些部位经常会出现疼痛，从医学角度看，大多数孕期疼痛是生理现象，只有少数出于病理原因。哥斯达黎加《民族报》17日刊登文章，就不同的疼痛症状介绍了一些应对...
准妈妈如何缓解耻骨疼痛怀孕后期小腹耻骨处或大腿根部为什么这么疼？是胎宝宝出了问题吗？会不会影响自然分娩？怎样才能缓解疼痛？…… 难以忍受的大腿根疼痛 素素怀孕9个月了，身子骨一向很健康的她打算上...
准妈妈如何巧妙缓解孕期背痛怀孕期间的背痛常见吗？ 如果你在怀孕期间出现背痛的话千万不用觉得奇怪，其实有很多人身同感受。许多调查发现在所有的怀孕女性当中大约有50%-70%都出现背痛的症状。 孕期背痛...
精油可以缓解产后抑郁症黑胡椒、芳香仙客来的效果 为了寻找能够缓解不定陈述综合症的精油香气成分，我们以21名10～30岁的女性为对象，按照她们的月经周期分别给她们闻了9种类型的香气，看哪一种香气对缓解...
孕妇吃柚子可以缓解孕吐吗孕妇吃柚子可以缓解孕吐吗可以。 柚子的营养丰富，且味道酸甜多汁，孕妇食用后能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，从而提高孕妇食欲，并缓解孕吐。且中医有记载，柚子可“治妊...
断奶时涨奶怎么办回奶时有什么办法可以缓解疼痛回奶时有什么办法可以缓解疼痛 回奶时因为乳汁堆积不能排出，从而会引起乳房胀痛的感觉，其实这种现象是正常的。但是因为每个人的体质不一样，所以有些妈妈的疼痛感会强烈一点。...
怀孕4个月小腿肚酸疼是为什么？怎么缓解好怀孕期间所带来的各种妊娠反应，也是让女性感到非常头痛的一件事，那么怀孕4个月小腿肚酸疼是为什么？怎么缓解好？下面的内容一起来看看吧！怀孕4个月小腿肚酸疼是为什么？ 1、体内激素...
孕妇腿抽筋可以泡脚缓解吗孕妇腿抽筋可以泡脚缓解吗可以。 孕妇晚上睡觉之前用温水泡脚，并在泡脚的同时，按摩小腿肚3-5分钟，这样可使腿部血液循环顺畅，并缓解腿部疲劳感，降低腿抽筋的出现。 2 孕期如何缓...
