[准妈妈如何应对产前恐惧]分娩痛感的恐惧 每个女性对于分娩都会不由自主地联想到难以忍受的痛。但其实最重要的是要了解清楚你要进行分娩的医院是否能够提供24小时的麻醉，因为不是所有医院都能够随时...+阅读

全身运动可以帮您减轻增加的体重所造成的负担，并锻炼重要部位的肌肉。同时，如果您在怀孕期间学会轻松的移动骨盆，那么分娩时就更容易找到合适的生产姿势。主动生产的提倡人JaBalaskas采用改良式瑜伽动作，而创出适合产前运动之姿势。其建议如下：

  前弯运动

1.双足平行张开约30公分。双手握于背。身体慢慢自臀部向前弯，背部保持直立，深呼吸然后再慢慢抬起。

2.在第一步骤顺利完成之后，方可进入第二阶段的练习。身体向前弯曲之后，慢慢举高双手，直到最高点为止。

  骨盆运动

双膝相距30公分跪在地上，双手着地。夹紧臀部肌肉，背部拱起成一弧，骨盆正好置于下方空心处。保持这姿势数秒钟，然后放松，记住千万别让背部向下沉降。重复这个动作数次。

  骨盆底

骨盆底部肌肉形成类似隧道构造，以便支撑子宫、肠道及膀胱，可封闭通往阴道、直肠及尿道之入口。怀孕期间，由于黄体激素分泌量增加，使得肌肉变软且放松。为了改善这种状况，您可从事保持骨盆底肌肉强韧的运动。收缩阴道及肛门口附近的肌肉，就好像在憋尿一样。在不造成紧迫负担的情况下继续保持，然后放松。每天大概进行相同的运动25次以上。产后尽速的恢复这项运动，以防止子宫脱垂。及早开始运动同时还能使阴道变紧，恢复性生活。如果可能，将这项运动纳入每日固定的活动中。

骨盆底由两群主要肌肉构成，分布于尿道口、子宫颈及肛门周围共8块，会阴处的肌肉层最厚。

下背运动

1.双手置于体侧平躺于地板上，手掌朝下。双足蹬地举高骨盆，使脊柱可以与颈部同高。一次放下一节脊椎骨，慢慢的放下。

2.使荐骨与地板接触，屈膝，抱膝，保持这个动作数分钟而后深呼吸。

3.右腿在地板上伸直，轻轻的抱住左膝，换另一只脚重复相同的动作。

4.双膝弯曲，双足在足踝处交错。然后下背部依然贴紧地面，臀部顺时针旋转个小圈圈。换个方向重复相同的动作。

脊柱扭转运动

肩膀及手臂平放在地板上，吐气时，慢慢的将膝盖朝左扭转，头部则转向左侧，慢慢扭曲脊柱。保持这个动作数秒。再回到中心位置，膝盖弯曲并放松，然后再将膝盖转至左侧，头部转向下重复相同的动作。

吸气，然后慢慢呼出，顺呼气同时，将腰部缓缓下降回地面。用双臂支持屈曲的双腿，能有效地伸张大腿及腰部。

屈膝，保持这个姿势一会儿，并作深呼吸。双腿并拢，双脚不要交叉，然后屈曲膝关节。双臂分开与肩平，掌心向下。

以下为关联文档：

妇产专家答产前疑问Q： 哪些情况下需要做产前遗传诊断？ A：产前遗传诊断是在妊娠早期或中期，通过做绒毛的活体组织检查，或做羊水的细胞培养做核型分析检查，或通过胎儿镜检查等方法来了解胎儿是否有遗传...

准妈妈第三次产前检查在检查时，你应该告诉医生这一段时间以来，身体是否出现不适，如浮肿、体重突然增加、头痛、胃痛、恶心、尿量及次数减少等。如果有龋齿，医生会建议你在这个时期治疗最为合适。 检...

临产前增加体力的小偏方在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如 鸡蛋挂面、蛋糕、...

准妈妈第六次产前检查一、首先做好分娩前的心理准备。常言道：“十月怀胎，一朝分娩。”分娩是妊娠生理过程的必然结果。因此，孕妇要以轻松的、顺其自然的心理状态，有准备地迎接分娩。 丈夫及家人都应...

产前要准备什么东西请教各位:产前需要准备什么东西啊?我一点也不懂,有劳各位赐教. 要迎接自己的宝宝出生要准备的东东可真是多，一般的新妈妈都没有什么经验，也不知道需要些什么，经常就是问问自己...

产前检查千万别怕麻烦首先，以前的病史统统记录在案一个也不能少。所以，你得在家里把以前用过的病历卡全部都找出来，回忆一下自己有没有生过什么大病、动过手术；受孕后有没有服用过什么药物、有没有过...

二胎临产前几天的征兆全面的介绍二胎临产前几天的征兆全面的介绍 1、腹部阵痛 有些孕妈妈在出现阵痛之后就非常慌忙的去医院，但是一般有经验的二胎妈妈可能会从容一点，因为这有可能是假性阵痛。假性阵痛一般...

头胎临产前几天的征兆全面的介绍感觉比前段时间轻松很多 这是因为初产妇到了快临产的时候，会出现子宫底下降，这样子之前上腹部受到的压力会减轻，于是会出现轻松的感觉，此时胃口也有一定程度的变好哦。 2 破羊水...

产前检查，DIY一个好孕程产检的时间守排 在停经后12周内，你就应陪同妻子去进行产前初诊。主要是了解子宫大小及生殖器的基本情况，确定孕期，测量血压、体重等，以确定她是否宜于妊娠分娩。之后的检查按下...