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当家里得知女儿或者儿媳怀孕的时候，不仅满心欢喜，更重要的事是已经迫不及待的开始给孕妈补充营养。但是我想告诉作为后勤部长的妈妈和婆婆，不要让孕妇大补，早孕期反应比较大的孕妇，吃一些清淡的、好消化的食物就好，孕早期营养水平达到和孕前持平就可以。

【孕早期营养需求】

关于叶酸，不仅在备孕期需要补充，整个孕期也同样需要，可以吃纯的叶酸，也可以吃含有多种维生素的叶酸。后期我会推出一篇专门讲解关于补充叶酸的文章。

蛋白质可以通过豆浆、豆腐等豆制品；也可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉类，包括鱼虾等来补充。

铁、钙不用过于着急专门补充，因为多种维生素中也含有钙和铁，等12周的时候再根据个人情况酌情补充就可以。

网上常看见别人说，这个钙可不能乱吃，吃多了宝宝的头会又硬又大。但是你有没有想过补钙后会让宝宝的骨骼和头更结实。

【孕早期热量需求】

当你还在担心宝宝因为你补钙而导致她or他头变大变硬时，我想说：那你认为3kg的头硬一点和4kg的头软一点的宝宝哪个好生呢？

当然是前者，所以说宝宝的大小也很重要。

我们调查发现，孕妈在孕期体重一般张12.5kg左右，前3个月可能体重不增长，后面的12周到40周之间体重一周长0.25kg-0.5kg，将来生的宝宝3-3.5kg的可能性更大。而且每个人孕期体重增长量不同的。

如果这个人160cm40kg，我会鼓励多吃点张15kg以上都可以，但是如果这个人170cm72kg，我一般建议孕期增长10-12.5kg。

早孕期热量的需求，其实和平时不怀孕的时候差不多，如果孕妈没食欲，吃不下，可以喝一点粥、喝孕妇奶粉以及好消化的食物。婆婆妈妈也就不要逼着孕妈们多吃一点了。

如果第一次见面医生就和你聊：问你父母有没有高血压、糖尿病；他们的身高体重是多少；你的身高体重是多少，其实我们是根据你父母有没有高血压糖尿病、胖不胖、你的身高体重，给你建议适合你的饮食计划。

所以说不同的人会有不同的饮食需求，孕期营养指导越来越普遍，现在不像过去吃不上饭，而是营养过剩，根据你家人情况以及你的饮食情况，其实是可以了解到宝宝的生长趋势的。

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