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孕妇吃什么补锌效果好?

一、食补

俗话说：药补不如食补。孕妇在怀孕期间缺锌的话，最好是食补。那哪些食物富含锌呢?

1、瘦肉

孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2、水产品

牡蛎、鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。

蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

3、蔬菜

孕妇还应多吃白菜、南瓜、茄子、豆类、等含锌丰富的食物。

二、水果

1、苹果

在水果中，苹果的含锌量是最高的。苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，

尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

2、坚果类

核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁等坚果类含锌比较高。

三、药补

1、中药

枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等药材可以很好的补充锌元素。

四、孕妇为什么要补锌?

1、孕妇缺锌的话：妊娠反应会加重，如嗜酸、呕吐等现象会加重。

2、分娩合并症增多：产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形，导致胎儿脑细胞总数减少。

3、宫内胎儿发育迟缓：导致早产儿、低体重儿。孕妇免疫力低下，容易反复感染。

所以孕妇在怀孕期间，要注意对锌的补充。因为必须在围产期及时补给锌及有关微量元素，

否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。

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