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产后新妈妈不但要恢复自身的健康，弥补妊娠、分娩时所消耗的营养、能量，促进各器官的恢复，还要分泌乳汁，满足宝宝的营养需求。因此，产后新妈妈的营养摄入必须多于往常。

但需要提醒的是，分娩方式不同，在饮食上也是有一定的差异。

产后饮食总原则

1、每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充；

2、多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血；

3、多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育；

4、每天喝500 ml牛奶；

5、每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克；

6、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；

7、食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食；

8、进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保持健康体重。

产后饮食，顺产≠剖宫产无论是顺产还是剖宫产，饮食都需要全面、均衡、适度。

不同的生产方式，在饮食上也有一定的差异。

自然分娩

顺产新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天时，胃肠功能逐渐恢复，可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。

清淡、易消化是产后新妈妈住院期间饮食的特点。鱼、虾、肉、蔬菜、水果等富含蛋白质或食物纤维的食物不仅营养丰富、容易消化，还有利于乳汁分泌。

需要说明的是，为了避免摄入过多的脂肪，新妈妈喝鸡汤、肉汤前应尽量将浮油撇除。另外，像牛奶、豆浆、糖水之类容易引起胀气的饮品以及辣椒、大蒜之类辛辣刺激的食物不宜在产后最初的几天食用。

剖宫产

剖宫产术后，术后6小时之后，新妈妈可以喝一点儿利于排气的萝卜汤等流食，以促进肠蠕动，减少腹胀。这时，新妈妈可以开始进食藕粉之类的高热量流质食品。到产后第二天，则可吃一些稀粥、面片、鸡蛋羹等稀软的半流质食物，但要注意清淡、少吃多餐。

但除了需要遵循营养、易消化的原则之外，剖宫产妈妈产后一周内应忌食一些油腻食物、发酵食物以及一些生冷食物。

自然分娩是一种生理过程，而剖宫产则是医学过程。

就产后康复而言，自然分娩和剖宫产新妈妈的康复方法也是不同的。剖宫产术后饮食与自然分娩后饮食在产后的前几天有较大区别，但随着胃肠功能逐渐恢复，到产后

三、四天时，剖宫产妈妈也可以逐步过渡到正常饮食了。

剖宫产的新妈妈易造成术后的腹胀感。

由于剖宫产手术时，肠道功能受到刺激而肠蠕动减慢，肠腔内会存有积气，所以，医生会要求新妈妈去枕平卧并禁食禁水6小时，等肠道排气后，才可以进食。

需要注意不要喝牛奶、豆浆、糖水等容易胀气的饮品。

剖宫产新妈妈产后失血较多，所以膳食中的铁至关重要。

剖宫产新妈妈产后膳食中应选择富含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、血、鱼类等，最好与蔬菜搭配食用，因为补铁期间多吃富含维生素C的食物，有助于铁的吸收。注意不要喝浓茶、咖啡及草酸含量高的食物，以免干扰铁的吸收。

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