[长假过后宝宝睡眠调理必备的4个方案]长达7天的春节长假在前两天就已告结束，我们传统的春节，无论是我们大人还是小孩，在这热闹非凡的节日里，生活习惯都已经变得没有了规律。长假结束之后，作为家长的我们，该恢复到正常...+阅读

路上见闻和开心的心情，可以和宝宝一路上交流，他可是能明白的哟。芽芽妈在这里告诉您，大可享受一个愉快的国庆十一假期，注意下面几点就OK！

Q准妈妈旅游的适当时机怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游；怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。

怀孕第7-9月的时候，通常不建议到500公里以外的地方旅游，以免万一碰到高血压、静脉炎、早产等问题时返诊就医不便。孕妇决定是否要出国旅游之前，最好能先询问妇产科医师。Q季节气候选择一般来说，春季及秋季气候温和凉爽，这段期间比较适合准妈妈出游。

Q交通工具选择大众交通系统，准妈妈需尽量选择较平稳、震动幅度不大的交通工具，火车是不错的选择，其他像是公交车、地铁只适合做短程旅游。孕妇长距离旅行，应选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策，因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。孕妇乘飞机时要系上安全带，乘飞机和火车最好选择紧靠通道的座位，这样便于经常起立活动下肢，防止浮肿，也便于去洗手间或上下车。

12飞机

坐飞机听说有辐射，怀孕乘坐到底妥不妥？！

1、安检辐射：

针对安检，其实分为两部分，一部分是行李安检，一部分是乘客安检。

针对行李的安检，其实和地铁站看到的安检，是相类似的。行李安检采用的是X射线的透视作用，可是这个剂量和医院透视所用的剂量完全不同，要小很多，医用的剂量是安检的50倍还不止，而安检设备两旁也有铅板隔离，前后也有铅帘遮挡，只要不把铅帘大幅度的撩起，一般不会有辐射。同时，只有行李通过时，设备才会瞬间通电，产生射线。不过如果顾虑比较多，遇到行李安检的机器，也可以离的远一些啦。

针对乘客安检，可以采取安检门安检，手持金属探测器安检两种方法。其实安检门所采用的是弱磁场感应技术，功率很小，比手机通话时的功率要小很多倍，比电脑显示器的辐射也小。所以安检门电磁辐射是安全的，而手持金属探测器则较安检门更安全。怀孕时，可以和安检人员说一下，那就可以接受手工安检，不需要通过安检门啦。

2、飞行辐射：2009年美国妇产科医师学会指出，孕妇在整个妊娠的40周内最大的太阳辐射暴露量应限制在1毫西弗以内，而即使乘坐最长线路的国际航班，乘客一次性的太阳辐射暴露量也不足最大限制量的15％。因此，孕期内偶尔乘飞机，所受到的噪声、振动和太阳辐射产生的对胎儿的影响是可以忽略不计的。当然啦，如果是乘务员，或是空中飞人，那长期的高空飞行，可能对宝宝还是有影响的。

3、什么孕周乘飞机是合适的呢？挺着快生的肚子肯定是不合适的啦。一般来说，孕周太小，或是孕周太大，乘飞机都有一定的危险。一般来说，怀孕12-32周乘飞机，相对是比较安全的，当然，这是针对没有任何并发症的单胎妈妈来说的。

有任何妊娠合并症得孕妇，或是早孕、晚孕的孕妇，乘飞机前，都应该先咨询产检的医生。对于有妊娠期高血压疾病，双胎，既往有心肺或静脉栓塞等疾病的孕妇来说，乘飞机都有一定程度的危险哦。

4、孕妈登机会不会被拒绝？不少准妈妈会担心，登机的时候，会不会被航空公司拒绝？有可能拒载吗？当然有可能，对于大多数航空公司来说，孕周大于35-36周，或是没有医生提供的诊疗证明书，就可能会拒载。而且，不同的航空公司，对于登机的孕周要求，诊疗证明书的内容要求，都是不一样的。

多数航空公司对于35-36周之前的孕妇比较“仁慈”，会和对待普通乘客一样处理，而对于28周前得孕妇，甚至不需要提供诊疗证明书，就能登机。

诊疗证明书：对于中孕的孕妇和晚孕的孕妇，大多需要提供二级甲等以上医院开具的诊疗证明术。开具的时间多数在出行日的3-7天之内。而所需标注的内容可能需要包括孕妇的年龄，怀孕的孕周，预产期，航程和日期，同时需要医院盖章和医生签字。返程也是如此。对于出境的孕妇，返程时，可能就需要提供3-7日内目的地国家提供的诊断证明书。

对于不同的航空公司，需要提供的资料，以及资料时间，和孕周要求都不完全相同。各位准妈妈出行订票前一定要看好资料，做好功课。

此外，还要注意时时补充水分，特别是机舱内空气较干，一旦水分流失也会影响身体的代谢机能。长途飞行会不断吸入重新过滤的干燥空气，血液因此变得浓稠而可能发生血液栓塞，并引发静脉血栓症，不定时的转动脚踝、伸展双腿即可避免发生这种情况。

12船

搭船旅游，因其摇晃程度大，对怀孕前3个月的准妈妈来说，更会增加其孕吐的机会，若一定要搭船，则务必选择大型船只，其稳定度较高，较不会引发身体不适。而容易晕船的人，早上可食用面包饼干等干性食物，暂时停止补充铁剂，并且少量多餐或是睡前吃高蛋白点心，都可以减少晕车或晕船的发生。

12自驾车

乘坐汽车旅游该是怀孕期间最舒适的旅行方式，能更好地掌握行程，当孕妈感到疲乏时可随时停下来。驾驶或乘坐汽车时，应每隔一至两个小时停下来，下车走动一下或是伸展双腿—这样有助促进血液循环。记得每次下车时都上一上厕所，以免因膀胱过分涨满而导致泌尿道感染。备妥一个枕头，可让孕妈坐得更舒服。

紧记任何时候都要扣上安全带，把横带部分调至腹部下面的位置，斜带部分则横越双乳之间。且应该坐在驾驶座的后方。一般人开车若遇到紧急突发状况，右手会收缩，方向盘因此往右边打，因而右侧往往会受到较大的撞击，因此，选择驾驶座后方是最安全的位置。此外，准妈妈应尽量避免自行驾车。Q目的地的距离高山、海边、河边都是准妈妈较不适合前往的旅游地点，由于准妈妈挺着肚子，在这些地点行走会增加困难度，且由于这些地点多半离市区较远，若有突发状况也难以马上就医。

很明显，怀孕时的旅游地点离家愈远，若是途中出现任何并发症的话，所承担的风险就愈高，因为熟知病历的医护人员将不会在您身边随时提供协助。

如要到远处旅游，可预先计划并确保目的地有完善的医疗护理设施。备妥一份怀孕医疗记录，包括曾进行过的检查、正在服用的药物、血型，及其他在出游时会有用的资料。如果要出国，记得带几张药物处方的副本，万一遗失药物才不至阵脚大乱。如计划前往的国家要求旅客注射疫苗，应先确保所接种的疫苗成份是否最新，因为部分疫苗不适合在怀孕期间重新接种。

除了以上事项，在计划行程前应先咨询医护人员，尤其当将要到高海拔的地点出游时。

Q衣食住行需要注意衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还可以带上帽子、外套、围巾等，以预防感冒;若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少;平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助你减轻疲劳带来的不适;多带一些纸内裤可以应急。

食：避免吃生冷、不干净或没吃过的食物，以免造成消化不良、腹泻等突发状况;奶制品、海鲜等食物容易变质，若不能确定是否新鲜，最好不要吃;多喝开水，多吃水果，可防脱水和便秘。要防止疾病，旅途中讲究饮食卫生也相当重要，应做到饭前便后洗手，不吃生冷不洁的食物，不喝生水，尤其不要乱吃车站、码头上那些小商贩的食物。

住：避免前往海岛或交通不便的地方;蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适准妈妈前往了。

行：坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置。准妈妈尿频，而且憋尿对准妈妈是没有好处的。最好能每小时起身活动十分钟，如果颠簸的厉害的话，就不要起身了。在座位上伸展一下身体即可。不要搭坐摩托车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。

孕妈怀孕之后，从胎儿和母体的健康角度考虑，是不宜频繁外出旅游的。但如果由于某种原因，孕妈确实需要作长途旅行时，则应从以下几个方面做好保健和安全防护：

11、穿着舒适：怀孕会加重循环系统的负担，容易导致孕妇静脉曲张和血栓症。尤其是长时间坐飞机，这种危险更大。因此一定不能穿那种太紧的袜子，而要穿舒适宽松的棉袜。至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这类鞋穿着舒适，能减轻旅行疲劳。到宾馆后就赶快换上拖鞋，这样腿脚都会感到很放松。2

2、携带必备品，出行最好有人陪护：除了携带平时必备的旅行用品外，孕妇还应该带上产前检查的病历与资料、保健卡以及平时作检查的医院和医师的联络方式，以备万一需要时可以联系。

国内外许多航空公司都要求孕妇提供无飞行禁忌的医疗证明或怀孕周数证明，以作为允许搭机的依据，所以这些信件或证明也要随身带好。

胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等，使用时要先看说明，有无孕妇慎用的字样。若万不得已必须单独旅行特别是出国旅行时，一定要随身携带怀孕状况及紧急联络人等资料，以便于紧急时让救护人员能掌握状况。

除此之外，东西带得越少越好，把它们装在一个易于折叠、带轮子的包里，会比较轻便。如果是在机场，还可以把行礼包放在机场备用的手推车里。我们国内交通拥挤，无论是乘飞机、坐火车还是汽车，都有排队等候甚至延误的可能，因此要还要带一份平和、幽默的心态，千万不要着急、生气，否则对身体很不利。

孕期荷尔蒙分泌大量增多，导致孕妇情绪不稳，容易发怒。如果能够以平静的心态排队等候，翻翻杂志，打开随身听听听音乐，都会让时间过得很快，给旅途减轻不少压力。

孕妇患有感冒发热、腹泻脱水是引起流产的主要原因。因此，外出长途旅行一定要根据气候变化情况，及时增减衣服，防止着凉感冒。此外，行程尽量安排得宽裕些，有一定的弹性，省得到时着急。3

3、养精蓄锐：也许平时你外出旅行总是参加登山、游园、参观博物馆、就餐或者看电影这些活动。但是在怀孕这个特殊的时期，就一定要减掉那些耗费体力、精力的活动，并减缓活动的节奏。

如果是出公差，你可能会感到身不由己，那么就不要强求自己像往日那样，把所有的事情都干得很完美。一旦到达目的地，先找个舒服的地方安静地呆一会儿，洗个澡、听听音乐、望望风景、美美地睡上一觉，保证以充沛的精力来迎接工作。4

4、合理饮食：怀孕时期，孕妇常常会感到饥饿，总是想吃东西。而如果不吃，硬撑着到正点再吃饭，对你和胎儿的健康都很不利。

因此临行前一定要在包里放些健康、有营养的零食，例如干果和小点心等。如果在旅行中不能正常补充新鲜水果、蔬菜和足够的蛋白质，最好事先请医生开一些维他命和补充矿物质的药物。也可以带一小袋奶粉，预备在没有鲜奶的时候喝。此外还要带些水，多喝水有助于促进新陈代谢和血液循环，防止脚和脚踝肿胀。尤其是乘坐飞机时，如果体内缺水，身体的不良反应会很明显。5

5、适当活动，保持舒适：在飞机上长时间的飞行，又无聊，又不舒服，建议准妈妈订舒服、宽松一些的位置（选择指定的座位可能需要额外增加费用，不过靠走廊的位置和空间较大的位置，一定会让准妈妈在旅程中更舒服，还是建议多留心一下位置），方便在座位上活动活动腿脚，也方便适当的走动，这样可以避免下肢静脉的血栓形成，促进血液流动，当然啦，靠走廊的座位，去洗手间也方便啦。

不少航空公司也有针对孕妇专用的加长安全带，可以问问飞机上的乘务员哦~系安全带时，可以将安全带系在耻骨以上，肚子一下的部位，这样不会太紧，又能确保安全~~

准妈妈可以带个靠枕或是靠垫，垫在腰背部后面，保证旅程的舒适。穿着的衣服也以宽松舒适的衣服为主哦。6

6、安全运动：也许滑水、滑雪、滑冰或者冲浪是你酷爱的体育运动，但在怀孕期间，必须要忍耐一下。现在的你应该尽量避免一切剧烈活动，特别是那些可能使你摔倒的活动。潜水给你身体带来的压力和平时大气给你的压力是不一样的，不利于你的健康和胎儿的生长。

游乐园中的游乐项目也最好不参加，尤其是“激流勇进”和“蹦级”那种惊险刺激的活动，一定不能图一时的快乐而给孩子带来不可弥补的伤害。

当然孕妇也没有必要总是在家呆着，事实上有很多运动都比较适合孕妇。例如游泳、练习瑜珈功、快步走甚至是慢跑。你还可以考虑打打乒乓球，但是动作千万不要剧烈。切记这些运动必须要在医生的指导下进行，千万不要自作主张。7

7、避免真菌感染：怀孕期间体质比较弱，容易被真菌感染。如果到天气又热又潮的地区出差，会使情况变得更糟糕。而如果穿宽松、棉质的衣裤，就会好些。另外出行时带一些防治药品，也是相当有必要的。旅途中，若感觉疲劳请稍事休息；若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等，应立即就医。

此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该及早去看医生。总之，不要轻视身体上的任何症状而继续旅行，以避免造成不可挽回的损失。8

8、远离传染病区：传染病流行区域往往充斥着无数的细菌和病毒，它们通过空气、食物和水传播。如果孕妇感染上病毒，即使不流产，也有可能导致腹中胎儿发育不良甚至畸形。因此，孕妇千万不要到那些有传染病的地方去。在国内，有些地区常常会有传染病发生，特别是南方热带、亚热带的一些地区，是各种病毒的温床。

在国外，北美或欧洲情况要好些。如果是到非洲等地，则一定要了解一下当地的情况。因为在非洲有的地区，像疟疾、登革热这类的传染病相当严重。如果不得不去，就一定要注意接种疫苗。听听医生的建议看哪些疫苗对孕妇比较安全。去了以后，也是严格注意卫生，把自己保护好。

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