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在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；

◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；

◎新鲜水果；

◎豆类、豆制品；

◎粗粮。

3、适量服用钙制剂

传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

含钙量高的食物：（毫克/100克）

奶粉（全脂） 676

海带（干） 348

河虾 325

黄豆（大豆） 198

苋菜 178

豆腐 164

油菜薹 156

海虾 146

毛豆 138

绿豆 125

酸奶 118

蚕豆 113

牛奶 104

豌豆 83

羊奶 82

鲤鱼 50

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