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什么运动让屁股紧实不下垂

12月24日 编辑 39baobao.com

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让屁股紧实不下垂的运动

1、单脚站立提臀

挺直站立,收紧腹部,然后抬起一只脚的膝盖,用双手抱住,另一条腿保持平衡,保持这个动作5秒钟,直到臀部肌肉发酸放下,然后换腿做,每只腿各做20次。

2、俯卧单腿后抬

俯卧在床上,然后抬起左脚,右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压,做到极限,保持这个动作5秒钟,然后换腿做,这个动过能很好的放松臀部肌肉,有提臀的效果。

3、单腿前弓

双手叉腰,挺直站立,左腿向前迈一步,使大腿和小腿呈90度,但是上半身还是要保持挺直,慢慢呼吸,然后回到初始状态。左右腿各做20次。这个动作能防止臀部的赘肉往两边扩散。

4、以臀代步

坐在地上,然后挺直腰背,手和脚向前伸直,利用臀部的力量将身体向前移动,做这个动作一定要有耐力,屁股较大的妹纸勤练,瘦臀的效果甚佳。

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