[纤维食物有哪些]现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等...+阅读

哪些食物含纤维素多呢

？①海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类；

②黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类；

③水果、蔬菜类。一言概之，冠心病患者宜多食富含纤维素的食物。

常见食品的纤维素含量如下： 麦麸：31% 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒，大麦，玉米，荞麦面，薏米面，高粱米，黑米. 麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯，白薯等薯类的纤维素含量大约为3%. 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆，青豆，蚕豆，芸豆，豌豆，黑豆，红小豆，绿豆 无论谷类，薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少. 蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%.其余含纤维素较多的有：蕨菜，菜花，菠菜，南瓜，白菜，油菜 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为：发菜，香菇，银耳，木耳.此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 坚果：3-14%.10%以上的有：黑芝麻，松子，杏仁；10%以下的有白芝麻，核桃，榛子，胡桃，葵瓜子，西瓜子，花生仁 水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干，樱桃，酸枣，黑枣，大枣，小枣，石榴，苹果，鸭梨. 各种肉类，蛋类，奶制品，各种油，海鲜，酒精饮料，软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低

含有纤维素的食物有哪些

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

以下是含有丰富维生素B的食品：

？？含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

？？含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

？？含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为？？和？？？？两组。看看上述分类就可以明白，？？和？？全都含在大体相同的食物中。因此？？作为一组食物，？？和？？合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

富含纤维素的食品有哪些

常见食品的纤维素含量如下：

谷类：

麦麸：31%

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;

燕麦片：5-6%

豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低

以下为关联文档：

纤维食物有哪些？常见高纤维食物有，谷类：大麦，燕麦，荞麦，高粮，糙米，麦麸，薏米等.蔬菜：笋类最高，胡萝卜，青豆，豇豆，黄豆芽，韭菜，大蒜苗，黄花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，莴苣，辣椒等.水果：火龙果，木瓜，山楂，杏干，梅干，橄榄...

含纤维的食物有哪些食物纤维对人体的作用 过去人们常把食用纤维素看作是贫穷的象征，片面地追求“食不厌精，脍不厌细”。近年来，经过许多实验研究，人们发现纤维素在营养学中具有无法替代的特殊作用...

高纤维食物有哪些现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等...

高纤维的食物有哪些常见高纤维食物有，谷类：大麦，燕麦，荞麦，高粮，糙米，麦麸，薏米等。 高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的...

含纤维素高的食物有哪些啊1、谷物： 麦麸：31% 麦片：8-9% 豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 燕麦片：5-6% 薯类：3%，马铃薯、白薯等。 其他谷物：从多到少排列为小麦粒...

含纤维素较多的食物有哪些哪些食物含纤维素多呢 ？①海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类； ②黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类； ③水果、蔬菜类。一言概之，冠心病患者宜多食富含纤维素的食物。 常见食品...

膳食纤维食物有哪些膳食纤维食物有哪些，膳食纤维的食物有哪些：膳食纤维食物有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜...

哪些食物含纤维素哪些食物含纤维素，含有纤维素的食物有哪些：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季...

哪些食物富含纤维素哪些食物富含纤维素，富含纤维素的食物有那些：黄瓜： 清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，可以有减肥和调整脂质代谢...