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髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某宝的（髌骨、顺古、安玉贴）同时做康复运动，增强大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高练习。平时可以经常性的进行一些身体锻炼，对于自身的身体问题多加重视。在饮食方面最好是能够保证营养均衡，并且通过一些方式来经常释放自身的压力等。锻炼方法：1.直抬腿练习：仰卧位于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几公分即可，注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。2.静蹲练习：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。

保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽，双脚脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起；保持重心在足底，膝盖尽量不要超过脚尖，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致，膝关节微屈，不要过伸。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。保持次5-10秒，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。...

髌骨软化的锻炼方法

你好，现在快节奏生活中，因穿高跟鞋引起关节疼痛年轻女性越来越多，她们经常出现膝盖打软，上下楼疼痛。髌骨也就是通常所说的“膝盖骨”，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。髌骨半脱位造成的软骨软化症是常见病。一项包括2743人的调查显示，患病率为36.2%。最多见于14岁-25岁的年轻女性。原因一是女性运动量少、大腿肌力弱，突然的激烈运动就易造成髌骨磨损；原因二是女性喜欢穿高跟鞋。我国台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7-9倍；原因三是与女性盆骨解剖上较宽，股骨倾斜角度大，髌骨外侧所受压力更大有关，加剧了软骨的磨损。

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髌骨软化症髌骨软化症【概述】膝部直接外伤可引起髌骨软骨或骨软骨骨折，或因多次损伤，如运动伤，引起软骨退变性改变，软骨面粗糙，失去光泽，严重者软骨脱落，骨质暴露，其相对的股骨关节面也受到...

遗尿症该如何去治愈呢对遗尿症的治疗因发病原因的不同而不同如果是继发性遗尿症应该以治疗原发病为主，如果是原发性遗尿症，因多见于儿童，多采用行为、心理治疗，包括以下几个方面。 （1） 启发教育：父母采...

抽动症该怎么治疗才能痊愈抽动症又称抽动秽语综合征、抽动性焦虑症，是焦虑性神经症的一种子类型。它和广泛性焦虑障碍略有不同，起因为脑杏仁核—基底核—下丘脑受体的多巴胺神经递质投射超敏表达，在杏仁...

得了脑梗塞应当如何锻炼脑梗塞 （1）指导患者在急性期卧床休息，取平卧位为好，以保证脑血流供给，减轻脑组织缺血状况. （2）保持瘫痪肢体功能位置，帮助患者做患肢及关节的被动运动. （3）病情稳定后，鼓励患者做主动锻...

夏季瘙痒症该怎么防治1、饮食上面下工夫，要想有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水。 现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮...

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得了风心病怎么办呢如何治疗呢得了风心病怎么办呢如何治疗呢：风心康复汤，救心、护心、养心，专治风心病 很多患者都有这样的痛苦经历：为了治病长期服用各种药物，造成依赖，药物残留成份累积严重，而且加重了肝脏解...