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因为怀孕的时候，子宫会渐渐变大，所以盆骨部位就会受到压迫，并且盆骨底的肌肉也会因为子宫的变大而被压弯，变得松弛。那么，产后怎样可以让盆骨快一点恢复？
医院专家说明，分娩结束之后，盆骨肌还会持续一段时间才能恢复，大约到产后20天左右恢复，但如果产后的妈妈想要拎重物，就要等到产后10周左右。
1、摇篮练习法
1：妈妈先做仰卧的姿势，之后屈膝，让脊柱和全身放松。
2：然后呼气，骨盆向后卷起，同时在收紧盆底肌。
3：在吸气的时候先放松盆底，并将骨盆向前倾。
4：随着呼吸慢慢让盆骨像前后摇晃，重复的练习10次左右。
2、内收练习法
1：妈妈用仰卧或坐在椅子上的方式，将靠垫或抱枕夹在两腿的中间。
2：呼气的时候先把大腿用力将靠垫夹紧，同时收紧盆底的肌肉，吸气的时候在放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复练习10次左右。
其实产后护理还是非常讲究的，为了我们的健康，我们一定要谨慎。产后坐月子，短短的仅仅一个月，真的经历起来，产后护理是非常重要的。感觉比一年还要长，为了一辈子的健康，我们忍耐一下吧。希望我的建议能对夏天坐月子的妈妈们有所帮助，每位妈妈都有一个健康的身体！
产后骨盆修复怎么做
顺产后女性做骨盆恢复，主要是从运动的方式来矫正和恢复，简单的来试试这两招：
（1）立式锻炼：站立双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴部松弛状态。
（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下.双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直.然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势.如此反复六次，每天一回。剖腹产后骨盆恢复： 进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，但是剖腹产的女性产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。...
产后如何恢复骨
选择软硬度适当的床垫： 床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫，使我们在仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，整个身体一起为脊柱提供水平支撑力。刚生完，新妈妈也可采取侧卧也仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。 放下你翘起的二郎腿： 很多人一坐下，就喜欢翘起二郎腿来，其实，长期跷二郎腿，会使骨盆一高一低，如果身体长期总处于这种状态，在不知不觉中就会造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出现肌肉劳损，因此，新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。 适当的骨盆运动少不了： 生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，使之逐渐恢复到强健的状态，如产后瑜伽是个不错的选择。
但如果生产时用力过猛造成耻骨联合分离过度而骨盆疼痛厉害的，可以适当减少活动，行走时减慢步幅，以减少骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。也可以适当使用骨盆腰带，以保护盆骨作用，再严重点的可以在医生的指导下使用骨盆夹板等，待骨盆疼痛消失后再适当进行骨盆运动。 加强骨质营养很重要：骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤了。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时，适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。 盆底肌康复治疗： 一是自身煅练，到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练，二是到相关医疗构使用盆底肌康复仪，运用生物反馈、电刺激训练等治疗方式，对这些盆底肌松弛的女性患者进行系统的盆底肌训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。
通过盆底肌的训练，大大减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到紧缩状态。
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