[高考前如何缓解“考前焦虑”]高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。 四川师范大学心理...+阅读

焦虑症的自我调节

●良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意＂制怒＂，不要轻易发脾气。

●增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

●自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

●自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：＂头部放松、颈部放松＂，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

●自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

参考资料：沈阳93303医院精神康复中心[]

缓解焦虑症的方法是什么

1.抑郁的时候，那就对自己说，要平和，要稳定，深呼吸。听听音乐，参加娱乐活动，或看一本数，做一些自己感兴趣是事情。平时也要关注自己的情绪，努力好吃愉悦的心情。无论发生任何事，都要告诉自己要用平和的心态去对待，去解决。。开心点，朋友，努力克制自己远离不开学心的事情，不久，你会发现，你是一个快乐的人呢。 2.安排自己新的日程，要安排的满满的，参加聚会，读书，学习，努力工作，重新给自己定一个稍高些的目标，然后鼓励自己努力为这个目标而奋斗，也时常劝慰自己，忘掉伤心的事，这样你的努力不仅使你忘掉不开心的事，也许在事业上会有意想不到的收获呢。自己经常劝慰自己，对自己说话，是化解自己心灵的好办法，只要坚持，会有效果的。

而且，时间也是个好东西呀哦，他会帮助你疗伤的。 努力，加油，朋友，相信你会很快忘掉不开心的事情，做一个快乐幸福的人。 3.要及时发现幸福和快乐的源泉哦。幸福就是，屋檐下的雨，草间的风，都会使你快乐幸福，幸福就在你身边的每一个角落。爱自己，爱自己的亲人，你会感觉到，付出也很快乐和幸福。幸福也是知足，幸福也是心态，幸福也是努力奋斗，流过泪水后的感受，也是一杯开水的温度。你会幸福的。只要你感知，感恩

焦虑症最有效缓解方法有哪些

一、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。散步也可以达到同跑步一样的效果。也可以打太极拳煅炼，尽量做到心、意、气、形合一。

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二、阅读疗法。认同即通过病人对书中人物的感悟，提高其自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会；净化是指病人在体验书籍人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、恐惧情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。

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三、行为疗法。当情绪不佳时，可以通过主动改变个人的行为间接改善自己的情绪。做一做以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制订一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动，随着活动的增加，你会发现，可做的、能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复；要注意的是，在没有同十分了解自己情况的身边人商量之前，不要做出重大决定，如调换工作、投资、结婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析并认清哪些是消极的、属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

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四、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。即朋友乃良药。抑郁者尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。看看电影、听听音乐会，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、参观、访问等，增加和人群的交往和互动。

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