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平时可以看到公园里很多人，特别是老年人在练太极拳，而事实上他们大多数只有太极的外形，而没有太极的内涵，仅仅是太极操而已，离拳尚远。这样练下去，健身的效果只能说有限，可能还不如做做广播体操来的实用。

太极拳是内家拳，开始主要以练气为主，而对养生健身来说，也只有这样练气养气才能有真正的效果，因为气充足了后会自然的打通人体经络，增强人体的免疫力。而并不是说摆一个什么架子动作亦或套路就会有用。

而练气养气的第一步应该是练无极桩，然后浑圆桩之类的桩功，只有真正在有了气感练出了劲后，再开始练套路，这时套路才会变的有内涵，否则就是空架子。

太极刚开始练一定使自己大腿外侧的肌肉达到一定发达的程度才可以，其实，在打整套拳的过程中，姿势正确的话，整个的受力应该是在大腿外侧。而你开始练习，腿部不发达，把所有的力都放在了膝部。因此导致时间练的越长，膝部受力越多。肌肉越练越发达，越强壮，而关节部位受力越多，越容易导致关节炎。如果锻炼的方法不加以改正，就会出现练伤的危险。

目前我门代表陈照奎太极学院正在做《远程教学资料》免费赠送活动，希望爱好太极的投门无师的朋友都能以正确的方法来锻炼，把太极功夫发扬光大，但是，学习太极要做好充分的心理准备，因为没有恒心、毅力是很容易坚持不下来的。如果，你愿意的话，可以留下QQ号码，我门会把资料发到你的邮箱，接下来会在你锻炼的时期随时纠正你练习过程中的错误。我门也希望能渡有缘人走向成功。

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