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当今的生活忙碌而紧张，天天与电脑相伴。然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体 的肌肉酸痛作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘突出等病 症接踵而来。因此，为了我们的健康，在沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲 劳的细胞，让身体也来次午休吧。 练习1

(1)用指尖按住头顶部，自上而下轻轻按压。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与 拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后 各转动3次。（2）双手指尖沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 沿 着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。练习2

(1)头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直 到喉部的肌肉绷紧，重复5次。（2）缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。 再 向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。练习3收腹运动。腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注 意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。练习4

(1)屈前臂，慢慢伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用 力合上一根手指。 每只手分别做10 -15次，每天重复2 -3遍，能够预防腱鞘炎。（2）将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连 续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。练习5腿部放松运动，腰背靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。 坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。练习6脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好 节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适 便可。这个练习能有效缓解小腿肌肉紧张，加快血液循环。

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