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减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，每日脂肪的摄入量应控制在总热能的20%~25%。多吃清淡食物，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等块茎瓜果以及黄豆、豆芽等豆类食品，它们含有植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。另外，不要吃太多零食，尤其是那些热量比较高的，比如瓜子、核桃。 膳食纤维好处多 应多吃粗纤维的“多渣食品”，多吃这类食物能消除畜禽水产等“少渣食品”对人体造成的危害。

含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、水果、卷心菜、萝卜等。 维生素是维持人体生理功能的重要营养素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，各种新鲜蔬菜和水果中，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素含量尤为丰富。 多饮水清肠胃 多喝水，在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

喝茶也可以清除胃肠道的油腻。同时，减少精制米、面、糖果、甜点的摄入。 选对水果平衡消化功能 目前樱桃被公认为是能帮助排出人体毒素的水果，对肾脏排毒具有较好的功效，还有通便的作用。深紫色葡萄也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液生成，清除肝、肠、胃、肾的代谢废物。苹果含半乳糖醛酸，对排毒亦有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。

草莓的热量不高，但含有维生素C，能清洁胃肠道和保护肝脏。

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