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1、肩部运动开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

2、腹部运动最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。 步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。平板支撑提高性功能吗如何健身提高性能力提高性能力的运动。

3、髋部和腹股沟训练个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。 当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

4、提肛运动过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。

当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。 同时，还能缓解治愈你的痔疮。 。

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