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1、食疗：经常焦虑抑郁的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。维生素B、钙及镁、L-酪胺酸这些营养素可以有效地改善大脑功能、保护免疫系统、帮助睡眠。

2、多运动：作运动可消除烦恼及控制紧张和焦虑抑郁的情绪。

一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。坚持一段时间，会看到惊人的效果。

3、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛，远离焦虑与抑郁的情绪。

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