[怎么加强脚踝的力量]通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益，平时做运动要先热身可以防止脚踝受伤。建议在活动脚踝的时候，做做以下几个动作：1、上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，...+阅读

手腕力量简单训练法

鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法。效果特好。

准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。

练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。

或可以通过哑铃练习手腕力量

具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作

注意每组15-20次，可重复5-6组即可练习手指力量最好的方法就是俯卧撑，既可以锻炼手腕力量有可以锻炼手指力量！

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BBOY如何练腰部力量而且不会受伤1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气...

怎样能快速的把腰部力量练出来一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰...

怎么增强手臂力量一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯...

怎么练手臂力量肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...

怎么提高手臂的力量强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳...

怎么用哑铃练力量具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧...

用哑铃怎么练力量方法1 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。 2...

如何用哑铃锻炼手腕力量1、握拳扭转： 1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对； 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒； 1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对； 2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；...

怎么增加肌肉力量肌肉分白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维主导力量，红的主导耐力。要增强力量就要增加白肌纤维使变粗变大，就是在力量训练中进行大重量训练（一定要有人保护），也就是说每组次数控制在3到6...