[每天什么时间锻炼最减肥]工具/原料 呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器 步骤/方法 1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝...+阅读

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，） （先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推

（一组十个，六组），哑铃卧推

（一组十二个，五组），哑铃飞鸟

（一组十二个，五组），绳索夹胸

（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸

（一组十个，六组），屈臂下压

（一组十二个，五组），等，周二，背，引体向上

（一组十个做六组），高位下拉

（一组十二个，做六组）坐姿划船

（一组十二个，五组）直臂下拉

（一组十二个，四组），等，周三，肩，颈前推举

（一组十个，做六组），前平举

（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机

（一组十个。做六组），俯身侧平举

（一组十二个做四组）哑铃推举六组

（一组十个，做五组）周四，腿，杠铃深蹲

（一组十个，做十组），负重剪步

（一组十五个，做四组）腿屈伸

（一组十二个，做六组）腿弯举

（一组十二个，做六组），站姿提踵

（一组十二个，做六组）周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）周六，有氧，心肺，周日，休息，，，，，，，，，...

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寝室公约制定理念是什么寝室公约制定理念：大学是人生中最美好的一段时光，大学四年能在同一个宿合学习生活，这是一生的缘分，值得彼此珍情。为使同学能够生活在和谐温馨的寝室环境中，加深沟通了解，增进同学...

怎么锻炼自己的口才提升口才，是需要付出行动的，改变口才，也可以说是改变以前的一些习惯。有句话这么说：付出一种行动，收获一种习惯；付出一种习惯，收获一种性格；付出一种性格，收获一种人生。今天我们想改...

男生如何锻炼胸肌告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法： (1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸...

锻炼战神装备怎么锻炼第一：上交上古灵符。这就是不花一分钱就可以得到称谓的方法。 每天晚上19点到21点，系统会每隔20分钟在长安，花果山，长寿村，长寿郊外，傲来国，东海湾，建业，江南野外，北俱等地图的随即3个...

制定运动处方要注意哪几个方面运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就...

年龄二十每分钟心率为85左右。怎样结合我自身制定运动处方我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！ 一、 运动种类 耐力性（有氧）运动 二、 运动强度 适宜运动心率为：下限为206*65%=134次，上限为206*85%=175，即...

制定运动处方有哪些基本原则制定运动处方有以下基本原则： （1）个体化：由于患者的身体条件有别，因此必须根据患者的具体情况，因人而异、个别对待，制订运动处方。 （2）修订调整：患者的身体条件常随时间、客观因素等影...

高手大侠啊帮帮我制定一份详细的健身运动处方吧不用一个星期 只要你有时间能坚持就可以 1。早上起来先和点温水，可以促进体内排毒，然后做瑜伽半个小时以上，晚上也可以，一天一次就行，饭后2个小时做，作用就是修养身心，你不用做强烈...

制定科学的运动处方有哪些方法如何制定科学的运动处方 制定运动处方要掌握以下三个原则：（1）安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体...