[五彩花式汤圆的家常做法大全怎么做好吃视]食材糯米粉150g精盐少许白砂糖少许水适量色素适量步骤 1糯米粉150克 盐少许 糖少 水适量 色素几滴 2糯米粉里加一点点盐拌匀 3水里面加适量的糖 4煮开水后一点点的加入糯米...+阅读

有氧运动要持续半小时以上才有减肥效果。跳绳也是。至于跳多少个取决于你的频率。最好刚开始几天慢慢来，一点点加快速度，否则可能身体受不了。

晚饭后1小时开始跳吧，个人感觉跳绳算是比较强的运动，还是消化久一点可能舒服点。至于早上，考虑到时间不会很充裕，可以在饭前跳十分钟增加热量的消耗。

晚饭最好不要吃主食，以青菜为主。睡前4小时不进食很重要。

跳绳结束后可以用手按摩小腿，反复上下推拿，放松肌肉，避免小腿过于结实。

最后，如果是女孩子的话，最好选择合适的内衣，因为长期跳绳可能造成胸部下垂哦，呵呵。

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