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1.要从营养开始增强

例如瘦肉、牛奶、玉米、牛肉、熬的排骨萝卜汤

注意早餐搭配

最好要有一杯牛奶

2.练习体能、

早上和傍晚时分练习跑圈，12分钟耐力跑，可以慢跑，但不要停

由12分钟慢慢的到30分钟跑。

3.建议买一根拉力器

练手部力量

然后做俯卧撑，引体向上等

晚上睡觉前也要做

时间控制在30分钟，慢慢增加

切忌要加强营养搭配，多吃点新鲜蔬菜

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