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你好，很高兴为你解答。。。。 提示：单一钙吸收不充分，最好搭配维生素 （VA+VD） 正常需求量 青少年时期（9岁~18岁）对钙的需求量最大，每天 要摄入1300毫克。成年人（19~50岁）每天推荐量为1000毫克。由于对钙的吸收 能力随着衰老而降低，所以51岁以上的成年人的每天推荐量又增长为1200毫克。 孕妇对钙的需求量显然也要增加，但是由于孕妇从肠道吸收钙的能力也增强，所 以每天推荐量没有增加，仍然是1000毫克。

钙片市场主要形式 目前市场上卖的钙片主要是两种形式：碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙片比较便宜， 含钙量高（含40%），但是要有足够的胃酸才能被吸收，最好在进食时或进食后 不久胃酸分泌最高时服用。柠檬酸钙比较贵，含钙量低（含21%），不过不需要 胃酸也能被吸收，比较适合胃酸分泌少的老年人。各个厂家生产钙片质量不一定 一样，可以用一个简单的办法测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶 解一片钙片，看看是否能在30分钟内几乎全部溶解。

吸收 人体一次最多只能吸收500毫克的钙，因此不要买每片含量高于500毫克的 钙片，否则只是浪费。如果你需要一天补1000毫克的钙，应分两次各服500毫克 的钙片，而不要一次服1000毫克。有的人在吃了钙片后会便秘，如果发生这种情 况，可以尝试改用一天多次服用小剂量的钙片。 补钙不是多多益善。每天摄入的钙不宜高于2500毫克，否则有导致血钙过高、 损害肾脏、影响其他矿物质的吸收等危险。

日常来源 鲜牛奶和酸奶是饮食中钙的重要来源，一杯（240毫升）鲜奶或酸奶的钙含量 达300毫克。此外，豆腐、坚果和深绿色蔬菜（甘蓝、花椰菜等）也富含钙。但是 大部分人并没能从日常饮食中吸收足够量的钙，女性尤为明显。因此，人们需要 有意识地补钙，有计划地增加饮食中钙的含量，例如每天喝3杯牛奶。但是对许多 人来说，是很难长期实施这样的饮食计划的，那么就可以考虑每天口服钙片（注意品牌还有保健品标示，对比一下配料表） 希望可以帮到你。

。。谢谢采纳...

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