[形容体力的词语]1、负薪之忧 2、躬体力行 3、精力充沛 4、体力强盛 5、力所能及 [拼音]: 1、负薪之忧:fù xīn zhī yōu 2、躬体力行:gōng tǐ lì xíng 3、精力充沛: jīng lì chōng pè...+阅读
失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。7点10分:到窗边站一会儿。早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
7点半:闻闻咖啡香。咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。
从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。12点整:午睡半小时。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。15点:散步10分钟。很多人感觉此时是一天中体能的低谷。
此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。17点半:下班尽量别开车。对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处关闭模式,导致车祸危险大大增加。
20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
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