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立秋,意味着暑去秋来,秋天开始。此时虽然天气仍然炎热,暑气难消,有“秋老虎”之称,但天气总的趋势是从热转凉,从凉转寒。立秋———这夏秋之交的重要时刻,自然界从“生长”转向“收藏”。因此,做好立秋时节的保健养生,将有利于顺利过渡至秋季,保证正气充足,以防邪气侵袭。 精神调养,此时的精神调养宜收敛神气,情绪乐观舒畅,心平气和,使神志安宁,切莫悲忧伤感,以减轻秋季肃杀之气,以适应秋季容平之气。
起居调养,立秋时仍天气炎热,此时“秋老虎”肆虐,但早晚开始有凉意。因此,在夜晚莫贪凉,尤其入睡后要注意预防受凉。另外,秋气主“收”,养生的第一要诀是顺四时而养,应遵循秋天“收”的特性,“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展,防止收敛太过。 运动调养,选择可以使人情绪稳定,安定神志的运动,如坐功、太极拳等,还可晨起时做“秋季吐纳健身法”、“鸣天鼓”(具体做法:两手掌心紧按两耳外耳道,双手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。
然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,如此连续开闭9下)等保健运动,不适宜进行运动量大、出汗较多的运动,以保全阳气,以防止运动后腠理疏松(皮肤纹理开放),邪气趁虚而入。 饮食调养,立秋时节,饮食上宜增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。此时可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物,多食酸、甘味食物,黄绿色果蔬等,如胡萝卜、芥菜、番茄、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、水蜜桃、菠萝、哈密瓜等。
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