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睡不好觉怎么办

01月08日 编辑 39baobao.com

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注意减压。

偶尔失眠是很正常的,发生了难过的或者令人兴奋的事情,很多人都会感觉难以入睡,只要持续时间不长就不需要担心,事情过去了,神经没有那么兴奋了,入睡自然就不存在问题了。不要因为一次失眠而感到有压力,如果这样的话反而会形成习惯性失眠。

2

自我暗示。

如果躺在床上久久不能入眠,不妨自我暗示一下,告诉自己,我现在很放松,我一定能够应付目前的形式,我现在需要良好的睡眠,为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经,会在不知不觉间入睡的,我工作事情多的时候偶尔户失眠,担心完成不了任务,但是每次都这样自我暗示,然后就香甜入眠了。

3

平复心情。

有的人躺在床上睡不着,就不停的翻来覆去,或者反复的叹气。其实越这样入睡越困难,入睡困难是兴奋性神经不肯停止工作造成的,越是活动神经越兴奋,这样就更睡不着了,不如让自己平复下来,静静躺着别动,告诉自己反正是睡不着了, 倒不如好好躺着休息休息,这样说不定反而会慢慢睡着了。

4

注意锻炼。

你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗?他们辛苦了一天,头一碰到枕头就呼呼大睡了,疲劳的身体需要休息了,如果你是脑力工作者,没有那么多体力活,不妨多锻炼身体,锻炼身体不仅可以提高免疫力,保持身体的灵活性,而且可以减少压力,促进睡眠。

5

年事增长。

如果睡眠时间减少的情况出现在中老年人身上,那就请放宽心,人随着年龄的增长睡眠会减少,这是正常现象,建议晚上不要过早上床,早上实在睡不着了就起来散步,晨练什么的,只要不影响到正常的生活就没有问题。

6

喝杯牛奶。

牛奶可以显著的改善睡眠,提高睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,不要太过兴奋,然后准备入睡,效果也是比较好的,读者不妨试一下。

7

咨询医生。

如果睡眠真的很困难,而且伴有头疼,耳鸣等症状,可能是神经衰弱的症状,不妨咨询医生,不要随便吃安眠药,找个中医调理一下,效果是很不错的。

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