春天是小儿增高速度最快的季节。

春天风和日丽，万物更新，是自然界生物生长最快的季节，人也不例外，特别是春天睡眠充足、天气温和，有利于身体的新陈代谢，生长激素的分泌也较多，对儿童的生长十分有利。因此，在春天抓住时机，身高增长达到全年的1/3，才能满足正常的生长需要。

虽然遗传作为先天性因素是很难改变的，但营养、运动、睡眠、情绪、疾病等后天因素，对身高增长的影响也有20%~30%。因此，合理安排儿童生活起居、及时补充营养，配合适当的运动，能更好地促进生长。

有助于长高的食品--粗米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。还有些健康食品如小麦胚芽、酵母、酵素饮料、蜂蜜等，对生长有利。

有助于长高的运动--1、弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。2、伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。3、全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。

此外，高质量的睡眠是长高的基础。因为，在夜间深度睡眠时生

长激素的分泌量是白天的3倍，特别是晚上10:30到凌晨3:0

0是生长激素分泌的高峰，峰值在夜间12:00。因此，早睡、早

起，保证夜间有足够的高质量的睡眠对儿童的生长发育非常重要。