(1)呼吸调整法。当感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼吸，这样可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪 的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜 慢，不要屏气。 （2）表情调节法。当情绪过分紧张时，可有意识地放 松面部肌肉并改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张 开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对训练或考核的结果 不满意，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到 调节。

（3）肌肉放松法。在情绪过分紧张时，常会出现颈后 肌肉僵硬及双肩耸起等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法 来放松肌肉，改变精神状态，消除紧张心理。 （4）握手放松法。在参加训练或考核时，可将自己的 左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前，自 然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪 紧张，保持情绪稳定。

（5）自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响，借 以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和 诱导性的词语，通过多次重复“默念”暗示语来实现。暗 示语可采用“我现在非常镇静” “我感到很轻松”等适合自 己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良 方。总之，情绪的自我调节方法很多，每个人都可根据自己 的心理特点，有针对性地灵活选择使用。