咏春拳对体能、力量没什么特别的要求，也不需要别的武术功底，

因为咏春拳本来就是最适合身材矮小的人，或是女性练习的，最擅长以小博大！

我也建议你从魏峰的《咏春拳速成搏击术训练》入手，魏峰这人虽然有些争议，但他的书确实浅显易懂，也很容易激起你学习咏春的兴趣。接下来你可以继续买魏峰的另外三本咏春拳书来看，也可以找其他教材来深造，例如香港梁挺的书、德国和美国的咏春拳教程光盘等，因为咏春拳在国外流传很广，很多教材甚至比国内的还要好

具体锻炼步骤上，建议你先理解咏春拳的基本原理和搏击法则，如中线原理、不动肘、经济节约线等，然后练习桩步、步法和日字冲拳，练到一定程度就开始学小念头，同时尽量找人和你一起练习粘手。这样，你基本上已经入门了，接下来很容易自己学习的