有几种方法提供你参考

【1】每天晚上临睡之前用热水泡脚，泡完以后用双手按摩涌泉穴各300下。

【2】每天晚上临睡之前数数，从1开始数到100然后从100向回数到一

【3】每天晚上临睡之前做体育锻炼，把自己搞地很疲劳，疲劳能帮助睡眠。

【4】意识催眠法（即想象自己已经处于睡眠状态）

如果长期失眠，就要考虑去看医生，失眠可以是心理疾病所致也可能是生理疾病所致。另外，忧郁症的一个标志也是睡眠不好。所以，你如果用意识催眠法还是不能入睡的话，就要考虑看医生了。

还有，不要空腹或饱腹睡眠，这两种状态都不能提高睡眠质量。还有睡前不要喝太浓的茶、咖啡。但可以喝牛奶。最好每天吃点芝麻，也可帮助睡眠。

因为造成失眠的原因根据每个人的情况有所不同，所以，以上仅供参考！