[怎样面对考试的焦虑]怎样面对考试的焦虑------ 自信新训练将化解考试焦虑： 考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑现象的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是...+阅读
影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩=基础+技巧+心态市初三调查资料（考试时）基础：平时的学习情况（30%）+复习程度（21%）技巧：靠临场发挥（19%）心态：考试时的心理状态（39%）良好的心态：镇定-自信（遇难、遇易）不良的心态：焦虑-恐慌-动机水平失调原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）解决途经：考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平）期望：期望越高，失望越大。
一.应试准备策略：1. 知识准备： 2. 物质准备： 3.身体准备： 4. 心理准备：二. 中考冲刺方案目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。如何以最佳状态度过考前11天6.9 距离中考11天调整身心 进入备考状态整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。制定考前复习计划： 2. 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。
6.10 距离中考10天调整期望值，确定目标“自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理， 考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。要相信有那么多高一级学校总有接纳自己的地方。目标适度：可达性、可行性、激励性6.11 距离中考9天保持良好心态，掌握复习方式升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。
从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：“我能行，没什么可怕！” 以提高自信。短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？首先，不做难题。第二，整理前一段做过的题目和书本例题，把参考题做一做，参考答案，掌握采分点，规范做题，以防丢分。第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作时用。
最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤信心，影响情绪。6.12 离开中考8天调整复习计划，形成思维规律考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。
根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看化学，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。6.13 距离中考7天调整生物钟，保证睡眠质量考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10-11点至晨6-7点），中午不贪玩。
养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。应对措施：1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。2.不要开“夜车”“早车”。 使生物钟正常运转。3.如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。4.保证身体健康，防止生病。6.14 距离中考6天考前复习，教师座班答疑必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。
复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。6.15 距离中考5天调整同家长关系，注意劳逸结合考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题。
考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。6.16 距离中考4天提前心理准备，制订考试方案要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。
如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。如：什么时间
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