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如果长时间待在办公室内,就容易引起头昏、失眠、记忆力减退、高血压、冠心病、便秘等,因此加强健身十分必要。下面就介绍几个强健体魄的“小动作”。
(1) 脸部运动,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏 的运动。每次张合持续50次,约1分钟,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的“老化”,使头脑清醒。
(2) 揉腹,用右手按顺时针方向绕胳揉腹36周,再向逆时针方向绕脐揉腹36周,对防止 便秘、消化不良等症状有较好效果。
(3) 撮谷道,即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。站、 坐、行时均可进行。每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。 提肛运动可以促进局部血 液循环,预防痔疮等肛周疾病。
(4) 躯干运动,左右侧身弯腰,扭动肩、背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰 背徇偻、腰肌劳损等病症。
(5) 双眼远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
(6) 转颈,脖子左左、右右、前前、后后,先顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部神经。
(7) 双手捂住耳朵,手指弹脑袋10-20次,可促进大脑血液循环。
(8) 扯耳朵,右手绕过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右 耳垂,每次做10-20次。
(9) 肩周的最疼点,可采用压、抓、揉的手法,缓解疼痛。
(10) 搓脸。 双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
(11) 臂举过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
(12) 腹式深呼吸,平时我们采用的是胸部呼吸,可以采用腹部深呼吸,一舒一张。
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