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选择一种你想要摆脱的恐惧感。你可以从程度较轻的开始。比如，“我害怕对朋友说不 害怕在亲友面前坚持自己的主张 害怕在工作中没有热情。”接下来，你可以迎战较严重的恐惧感，比如，“我是一个失败者 我将在孤独中走向衰老 我将一直债台高筑。”

1.确认恐惧的根源。是什么导致了恐惧？要如实说出来，然后记在本子上。是因为看到朋友的事业一路高歌猛进？是因为自己吃饭时形单影只？还是因为自己的心中偶像只约会超级名模？越具体越好。一旦你确定了常见的恐惧诱因，就不会再像以前那样毫无防备。

2.从精神角度调整恐惧感。问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气，变得更自由呢？”比如，勇敢就意味着培养自爱意识吗？就意味着让自己拥有智慧、想象力和信心？就意味着排除万难争取事业目标？把握住勇敢带来的积极情感，这样你就会感觉自己在转变恐惧，而不是受制于它。

3.同内在的自我进行精神沟通。为了化解恐惧，进行几次深呼吸，让自己镇定下来。闭上眼睛，重复这句格言：“我不只拥有恐惧，还拥有整个世界。”激发一种内在的、比恐惧感更为强大的精神意识，它可能是爱，也可能是其他某种真实的感觉。你的精神会由此扩展开，把握它，让你的心变得纯净，不再愤世嫉俗。精神世界的魔力是理智所不能企及的。领略精神世界的同时，保持直觉通道的畅通。深吸一口气，它会为你注入勇气，让你变得积极起来。你可以简单地告诉自己：“请把我的恐惧带走。”同时，保持灵敏的感觉，但不要绷紧神经。这类干预或许能让你收到意想不到的效果。

这样的练习能帮你体会到恐惧的另一面。我们的原则是，站在光明之地，让光浸透你的全身。上帝在哪里？上帝就站在你面前。你要触摸到那种无形但确实存在的东西。我的精神导师说，“光是强壮还不够，你的心中要充满明亮的光。”只有心中的光明才能解开恐惧对你的束缚。直觉会帮助你穿越表象，寻到自由。

体会恐惧和勇气的能量

我作为一名精神病医师的最大快乐是自己工作在人们的心灵空间中。你内心世界发生的一切都能吸引我，包括你同情感能量之间的关系。你对恐惧做出能量反应，对勇气呢？我都想知道。我也希望你能这样做，以便你熟练地平复消极情感。多数人走过一生，都不了解自己的微妙能量场 甚至没有意识到它的存在。从直觉的角度说，它像你的四肢那样明显地存在于那里，你却偏偏看不见。不论你是否注意到这种能量，它自身是有意识的。而你身上散发出来的恐惧和勇气，我都能觉察到。只要活着，任何人都会受到这样或那样的情感能量的影响。这些能量在你的头脑中和你的人脉关系中发挥怎样的作用，将决定你是情绪高涨，还是情绪低落。

为了增强你的应对技巧，我将训练你体会恐惧和勇气的能量。我把它们放在一起，是想进行参照比较。记住，消极情感给你带来的直觉信号要比积极情感强得多。恐惧向你袭来时气势汹汹，但缺乏实质性内涵；勇气通常平静而有魅力，它会激发你的美德，增强你克服灾难的自信心。有时尽管你的行为很勇敢，直觉也处于最佳状态，同崇高的内心融为一体，然而恐惧可能忽然地推开你的直觉。这两种情感的某些特质值得我们思考。

恐惧的能量

·使你感觉不和谐、呆滞和疲惫。

·把你卷入旋涡。

·使你在直觉上感到不安全、惴惴不安、瑟缩不前。

·使你过于警觉，心力匮乏。

·扰乱你的情绪。

勇气的能量

·使你感到精神振奋、思维开阔、充满活力。

·使你精神昂扬、心神镇定。

·让你在直觉上“处于巅峰状态”，觉得自己伟岸高大。

·使你敞开心扉、增强自尊。

·能提升你的情绪。

了解这两种情感能量给你带来的感觉，有助于你更自觉地选择勇敢

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