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宝宝出生以后，有可能会面临奶水不足的情况，对于新手妈妈们来说，是一个比较棘手的问题，自我调理也能改善这一类的问题！

奶水不足的妈妈，很多都是因为护理不到位，初为人母，经验太少。不知你信不信，大多数催乳师，一眼就能看出你为什么少奶。

下面进入正文，乳汁少的妈妈怎么自我调理/护理呢？

1、保护好乳头

一旦乳头受伤可能需要停喂，宝贵的追奶时间不等人，说不定就此棒回去了。所以一再讲要少喂多餐，不能一次喂太久，前期更不能睡着喂，发现伤口，立即处理。

2、保证营养充足

哺乳期是大吃大喝的好机会，少吃米面这类碳水化合物，你是不会长肥肉的。多吃鱼、蛋、肉、瓜、果、蔬菜，不挑食，不偏食，多喝汤水，慢慢和孩子同步作息。

3、选择哺乳文胸

有很多为哺乳妈妈设计的文胸，注意尺寸大小，随便选择一款就可以，每天更换，包括胸垫。好处是避免乳房下垂，安心哺乳。

4、喂奶前护理乳房

如果乳房有乳痂，喂奶前用植物油涂抹，待乳痂变软后，清洗干净再哺乳。保持洁净清爽，宝宝和你都更少受细菌侵扰，少生病。

5、静养

静养的前提是心情放松，避免叨扰和吵闹。每次喂完奶妈妈要安静的休息，进入深度睡眠，很多少奶妈妈就是因为焦虑，睡不好觉，追奶追的心力交瘁。

6、科学哺乳

所谓科学哺乳，就是按照正常的自然习惯哺乳，宝宝想吃就吃，妈妈不攒奶，宝宝不挑剔。这一点可能需要注意避免乳头混淆，加之正确的哺乳姿势和宝宝配合。

7、少吃刺激性食物

饮食清淡不代表没有营养，哺乳妈妈应该避免辛辣、烟熏等刺激性食物。所以刺激就是有可能引发身体反应的，酒的话，少喝一点可以促进乳汁分泌，过量就会抑制分泌。

8、胸部按摩

除了通乳催乳按摩，一般的胸部按摩主要起到锻炼胸部的作用。比如游泳能通过水压对胸部按摩，利于胸肌均匀，促进乳房活力等。

哺乳妈妈们别小瞧这些护理方法，不要求你都是90分，基本及格要做到吧，如果其中一个很差，一定会影响母乳的。

其实静养那一块还需要补充一点，静养可以让你真正进入哺乳状态，享受哺乳带来的神奇体验，否则喂奶只会给你带来麻烦和痛苦，喂不好就很正常了。

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