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减肥不能着急要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的坚持下来你就会成功的，加油啦其实说到底，就是看你能不能坚持哦 ， 要相信自己 ，肯定会成功的。
13岁小孩怎么减肥
哇，13岁~现在小孩懂的还蛮多的。你意识到自己胖已经不错了。你仔细想想自己有没有哪些生活习惯让人容易发胖的？比如不爱运动、爱吃甜食快餐油炸食物等、饭后即躺啊什么的。有的话就努力改掉，养成好习惯，多吃水果蔬菜，多吃粗粮、多运动运动啊。你才13岁也，小孩~青春期都没到。我认识的好多小男生小女生小时候胖，后来就长成大帅哥打美女了！你看看家里人胖不？如果都正常的话就，不用担心啦！以后会瘦的。如果家里有人比较胖的话你就要多注意一下了。不过绝对不能吃减肥药，也不要吃太少东西啊。你长大一点还可以，现在正是营养吸收的关键时期，不能耽误的。不然可能会长不高哦！你不想又胖又矮吧？你也可以跟你妈妈说说，让妈妈在饮食方面改善一下，最重要还是自己改掉不好的习惯哦~
十三岁怎么减肥
以下夏季减肥方法之一 运动
减肥效果比较好的，还有喝VITEA减肥茶 也值得一试
1）游泳
夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！
2）室内运动
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
·上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
·坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
·看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
·散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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