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在女性的一生中，怀孕是让她们无比兴奋的阶段。虽然孕产妇会经历一些不适的症状，比如恶心，呕吐，乏力，情绪波动等，体重的增加也会让你的兴奋度大减。但在分娩时，产妇和宝宝都健康的话，一切都值得了。生育健康宝宝的10个方法如下：

饮食

梅奥诊所有篇文章说，在孕期保证一个健康的饮食是孕产妇为自己和宝宝做的最重要的事件之一。均衡的饮食富含全谷物，蛋白质，健康的脂肪，水果和蔬菜。请记住，一份健康的饮食不仅促进了宝宝的最佳生长和发育，也保证了孕产妇的正常体重增长，避免了孕期肥胖情况。

锻炼

梅奥诊所的工作人员还建议孕产妇每天做30到60分钟的身体锻炼。选择合适的锻炼对孕产妇和胎宝宝都有益处。游泳，散步和孕期瑜伽都深受孕产妇的欢迎。凯格尔锻炼有助于强化骨盆底和促进分娩进程。

身体所需的各种补充品

一旦计划怀孕，女性就应该尽早开始服用产前维生素补充剂直至哺乳期。产前维生素有助于预防胎儿出生缺陷，包括维生素A，D，E和K。同时孕产妇还应该考虑服用w-3脂肪酸补充剂，因为这些对宝宝的大脑发育至关重要。补钙可以促进孕产妇和胎宝宝的骨骼发育。

分娩课程

大多数医院和医生办公室都会给新手父母提供分娩课程。虽然对于大多数新手父母来说，抽出时间来听这些课很难，但值得，因为它提供了很多关于分娩及孕期的重要小贴士。

避免酒精和咖啡因

酒精，咖啡因和香烟烟雾或尼古丁能穿透胎盘，直接到达胎儿体内，影响胎儿的生长发育。酒精还会导致出生缺陷，提高胎儿酒精窘迫综合症风险等。

筛查检测

大多数孕产妇在孕早期都会做一些筛查检测，包括超声波和血液检查，如血浆蛋白的筛选等。不要忽略这些检测，因为这些检测可以帮助孕产妇确认孕期的任何异常。当然医生也会根据一些情况再额外的做一些检查。

定期看医生

要定期去看医生，这不仅有助于孕产妇和医生的互相了解，还可以让医生随时了解孕产妇及胎宝宝的身体状况，孕产妇也可以随时向医生提问。

  压力

在孕期，压力可能导致荷尔蒙失衡，并影响胎宝宝的生长。孕产妇要尽量保持积极的态度，同时家人的支持也非常重要。

卫生

良好的卫生习惯是健康怀孕和生育一个健康宝宝的关键。洗干净水果或蔬菜后再食用，呼吸新鲜空气，保持清洁健康的环境。

碳水化合物

饮水很重要。它有助于维持最佳的血容量，保证营养物质的正常供应，也降低胎宝宝的早产风险。

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