当我们感到疲倦时，我们往往不想移动身体。可是，事实上，这个时候却是我们最需要锻炼的时候。当你缺乏毅力，想半途而废的时候，不妨尝试一下这个简单而有效的构建能量练习。

1．平躺在地上，仰卧，同时将臀部紧贴墙壁，抬起双腿，让它们靠在墙上。

2．将双手放在腹部。如果你的后腿肌腱过紧，你可能会感到这个姿势有点不舒服，这时，你可以将紧贴墙壁的臀部向后移几英寸，离开墙壁。（见图4.5）

3．尽你最大的能力，向上伸展双腿，并且让双腿保持伸直的状态。脚尖向下伸，同时向上推送脚踝。

4．头始终紧贴地面，同时让后背的下半部分也尽可能地紧贴地面。深呼吸，让吸入的气体流入腹部。

5．闭上双眼，将注意力集中在身体内能量的流动上。

积聚能量练习

这个练习在让你感到身体强劲有力的同时，还能给你一种踏实、中心明确的感觉。通过这一练习，你的个人力量和完整性都将得到增强。

1．站立，双脚平行分开，同肩宽。将身体的重量平均地分配在左右两只脚上，从而使得两脚的脚掌承受相同的压力，紧紧地踩在地上。

2．将尾骨轻轻地向内收缩。

3．上半身保持放松状态，抬起双手，举至胸前。双手分开，相距大约30厘米宽。（见图4.6）

4．想象在你的双手和胸口之间有一个能量球。

5．注意力集中在小腹处，保持这一姿势3至5分钟。