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健身环，也叫强力健身圈或按摩强身环。它是一种如同手镯模样的橡胶圈，其上下各均匀排列两圈大小不等的橡胶乳钉。

健身环在普通商店里即可买到，很便宜。其最大特点是可以随身携带，居家旅游，随时随地都能锻炼，尤其适合中老年人。别看它体积小，可健身作用不小，因为它是根据中医经络穴道的原理设计的。老话说“十指连心”，就是指手指与大脑和五腑六脏密切关联。锻炼时，通过五指的握捏、转动，对手掌的各个穴位进行反复刺激、按摩，使人的经络通畅，气血充盈，从而达到健身治病的目的。无论是整天坐办公室抽不出时间锻炼的知识分子，还是对于体质衰退的老年人来说，健身环既有健脑益智、加强记忆、消除疲劳之功效，又能增强腕力、臂力和发达前臂肌群。同时，对于失眠、便秘、末梢神经炎、手部神经性麻木痉挛等老年人常见病，也有很好的疗效。

健身环的锻炼手法很多，下面介绍几种常用的手法。

1．五指分开按压

将健身环平放于手掌中，五指自然分放在环上。手指和大鱼际一紧一松地按压环上的乳钉。

2．四指并拢捏压

将健身环平放于手掌中，四指并拢与拇指分开。手指一紧一松地按压环上的乳钉；每按压一次后，将环向四指方向转动一下。

3．四指用力握紧

将健身环直立在大鱼际处，拇指与四指并拢。四指用力将环握扁，持续片刻再放松。

4．两手交叉平压

两手五指交叉，将健身环平放于手掌之间靠近掌根处。两手一紧一松地挤压环上乳钉。也可两手一上一下地反向移动。

5．两手交叉挤压

两手五指交叉，将健身环横放于手掌之间靠近掌根处。两手用力持续挤压健身环，使其变形，直至肌肉酸痛再放松还原。

6．两手扭曲转动

两手握住健身环两侧，拇指在上，食指、中指在下。两手同时反方向扭曲健身环；每扭动一下，将环按一个方向转动一下。

7．两手按压转动

握环方法同上。两手不扭动，而是用拇指和食指夹住健身环的两侧，反复按压。也可以边按压边向一个方向转动。

8．指闻夹捏

两手半握拳，将健身环分别轮流夹在两手的四指间。一紧一松地用力挤压环上的乳钉。

以上1至3节为单手锻炼，主要刺激手指、掌侧和大鱼际处的穴位经络；4至8节则为两手锻炼，主要刺激大鱼际和手掌穴位及四指外侧穴位。健身环的锻炼手法还有很多，如将健身环的乳钉对准某一穴位，像位于手背虎口下方的合谷穴，进行持续或反复按压；又如将健身环平放在手背上按压或直立在手背上滚动，均能起到刺激穴位经络、强身健体、畅通气血的作用。

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