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应避免的宵夜有哪些？

台湾夜市美食总是让人无法抗拒，包括：咸酥鸡、鸡排、臭豆腐…等，这些咸咸甜甜，口味比较重的食物，都是宵夜必点的项目，但也很容易因为吃进太多油而引起肠胃不适，另外像是吃到饱的麻辣锅，蛋糕、甜甜圈、加糖饮料…等，也会引起胃酸过多，尤其已经有胃酸问题的人，更要减少太甜的食物，以免胃酸分泌更多，更刺激肠胃。

而一般人常选择的泡面类，虽然可能不是油炸面，但是一包下肚还是吃了300～400大卡，若是调味包及汤也一并喝完，过多的钠摄取可能会增加睡眠时的肾脏负担，长期吃也会让体重居高不下喔！

小朋友也一样要尽量避免以油炸或太甜、太腻（如：奶油蛋糕）食物当宵夜，这些食物对小朋友而言本来就不好消化，吃太多或太常吃，都会影响胃和食道的健康。

真的戒不了，吃什么较保险？

大家都知道吃宵夜不好，但就是戒不掉，若真的戒不掉，以下几种选择会比较好：

＊水果：比较好消化，而且可以补充纤维及维生素C，但有血糖问题的人仍需控制份量。

＊小包装冲泡式点心：小包装冲泡式五谷粉、麦片等，冲泡比较简单，小朋友也可以选择玉米脆片。

＊晚餐剩菜：晚餐吃剩的汤，可再加把冬粉当成宵夜。

＊较不油的小餐包、土司或切片坚果面包、小包装的各式苏打饼或米果类：若真的很饿，这些都是可以补充糖份的简单主食，当宵夜的食用量大约一包饼干或一片面包，对身体就不会造成太大负担。

＊如果非吃外面的宵夜不可，卤味要比油炸好一点，但要注意其实钠含量是很高的。

小朋友的宵夜可吃些什么？

＊以健康为考虑：家长注意家中点心应该买些比较健康的面包或饼干(苏打饼或米果)，避免太咸的零食(如洋芋片)，也不要有太多色素香料，以免影响身高。

＊吃完别忘了刷牙：小朋友吃的点心种类很多，除了牛奶外，吃个小面包、几片饼干或小布丁，都不算是太差的宵夜，但是要注意吃完一定要清洁牙齿。

孩子的食物都是大人给的，家长一定要知道食物选择不当或吃的时间不对，都会有不良影响，所以千万不要因为大人偏差的习惯，而影响到孩子健康，建议最好还是少吃宵夜，若一定要吃，也要以健康的观点做选择。

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