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进入孕晚期后,孕妈妈的体重增加特别快,腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫,常感到胃部不适,特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重,阴道分泌物也增多了,这个时候准妈妈肯定是压力重重的,因为随着宝宝日益变大,妈妈的睡个好觉真的好困难,在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢? 下面小编搜集了让孕晚期孕妇轻松入眠的妙招共孕妈们参考:
孕晚期准妈轻松入眠的小妙招
1 、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。
2、临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
8、如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
孕妇晚期睡觉时需注意:
1、当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。
2、如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。
3、感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。因在仰卧位时如果子宫压迫了下腔静脉,回心血量就会减少,此时会导致全身血供不足,准妈妈会出现头晕、心慌、憋气等症状,医学上称仰卧低血压综合症,准妈妈会感到不适而醒来,这时需改变体位。
孕晚期应该选择左侧卧睡,这有利于宝宝的生长发育,具体有什么好处呢?
1、改善子宫右旋状况。左侧卧睡能使子宫恢复到正常的位置,改善晚期出现的子宫右旋现象,这样宝宝才会胎位正,有利于孕妈妈顺产哦。
2、避免四肢浮肿。孕晚期很容易出现四肢浮肿的现象,左侧卧睡能够减轻子宫对下腔静脉的压迫,避免四肢浮肿,促进血液循环,减少早产儿的几率。
3、促进宝宝健康发育。孕妈妈左侧卧睡能有利于氧气和营养物质的输送,促进胎儿健康的生长发育。
左侧卧睡对宝宝对孕妈妈好处这么多,那么怎样才能睡得安稳呢?
1、适当变幻睡姿。左侧卧有利于孕妇和胎儿,应该以左侧卧为主,但也要适当的变换其他的姿势,这样孕妈妈才不会一直保持一个姿势而更加疲乏。
2、良好的睡眠环境。卧室环境应该在温度、湿度上非常舒适,温度保持在17~23℃,湿度保持在40~60%。室内要经常开窗通风、消毒,有条件的话可以使用空气净化器。
3、舒适的床铺。床垫太软、太硬都不利于孕妈妈的睡眠,包括枕头的形状、材质、高矮、软硬,都密切相关,这个要根据孕妇的喜好,同时也要听取医生的建议进行选取。
小编提醒:孕妈妈一般会有尿频的现象,所以在睡前要尽量减少饮水,可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。如果孕妈妈有失眠的现象,可以在睡前三小时做适量的运动,这样能让孕妈妈美美的睡一觉。
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