[减肥增觉－控制体重新法]Consistently getting a good night’s sleep may be one of the answers to maintaining a healthy weight, if early research findings are correct.The small study fo...+阅读
1.运动后体内糖原增加导致水分驻留 运动过程中，人体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，它们是运动中最先的供能物质，运动结束后，由于运动的刺激，人体会比运动前储存更多的糖原。 但是运动后，在合理的饮食下，体内的肝糖原会快速补充。而人体会按照糖原和水1:3的比例来储存大量水，也就是说，当你的身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量会增加400g。所以，从这个方面来说，当你体内的糖原和水分储存的同时，你的体重也会因此增加。 2. 运动后人需要补充大量的水分 人们在运动过程中，会大量流汗，如果不及时补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更需要水分的补充，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
这也是导致人们体重增加的原因之一。>>同是运动减肥 为何你越减越肥
很多人都问为什么我运动后体重没有减少甚至还增加了
其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础沪单高竿薨放胳虱供僵代谢率（指细胞的工作效率） 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。
其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。
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而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。
减肥过程中为什么体重不减反而增加了
吃饭和以前一样但是体重明显增加的原因可能是：
1、体重本来就是一个由量变到质变的过程，时间达到一定程度自然会体重加重。
2、如果加的很离谱，也有可能是称不标准的原因。
3、可能是运动量减少所导致的。
4、另外，喝水增多也有可能导致体重增加。
5、脾胃虚弱，运化功能不好时容易出现水肿等类的肥胖现象。
如果是吃饭跟以前一样，体总增加说明你的代谢慢了，代谢量降低导致脂肪累积，可以考虑加强运动，调整饮食结构，可以考虑吃些减肥较好的食品。
①玉米：有助脂肪及胆固醇正常代谢。
②西红柿：消除自由基等体内垃圾。
③苹果：使体内的脂肪分解。
④海带：防止血栓，抑制动脉硬化。
⑤茶叶：缓解或延缓动脉粥样硬化。
⑥大蒜：消除积存在血管中的脂肪。
⑦洋葱：舒张血管，降低血黏度。
⑧茄子：增强毛细血管弹性。
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