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怎么样才能拥有健康的身体

03月27日 编辑 39baobao.com

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你好!想要拥有健康的身体,需要注意以下几点:

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:1.食物

多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。

怎样才能拥有一个健康的身体

应多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 ,肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪,低动物蛋白,低热量,低盐,低糖,高维生素,和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品:

1、油炸食品;

2、腌制类食品;

3、加工类肉食品;

4、饼干类食品;

5、汽水可乐类食品 ;

6、方便面类食品;

7、罐头类食品;

8、话梅蜜饯类食品 ;

9、冷冻甜品类食品;

10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品:1绿茶,2红葡萄酒(每日100毫升),3豆浆,4酸奶,5骨头汤,6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果,只要坚持不懈,养成合理饮食习惯,戒烟少酒,不熬夜,每天睡足八小时,保持适量的运动,每天运动半小时以上,跑步游泳打蓝球都很好。多开窗户,保持室内空气流通。你一定会有健康长寿身体。

怎样才能拥有健康的身体呢

每一个人都希望拥有一个健康的身体,如何才能拥有健康的身体呢,要达到理想的健康,不单要多方面入手,还要仰不全情投入。乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养,这四个因素对达到理想的健康极为重要,有助建立健康的生活方式。 我们常会为自己最贵重的财产,比如房屋和汽车购买保险,但是,我们最重的财产不是这些,而是我们的健康。因此,我们更应该自觉的在健康上投资,为健康买“保险”,自觉地改善饮食习惯和生活方式。 一:乐观的心态 积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力,最近不少研究指出乐观的心态还有正面的生理效果。 一个盛着半杯水的杯子,有人看到杯子半满,有人看到杯子半空。 那些看到杯子半空的人可能会有这样的一种人生观:无论他们做什么都是无济于事的。所有的事情都无法受个人力量控制。 相应,那些看到杯子半满的人、有把握自己将来命运的决心深信自己会有一番作为,这种思想和愿望就是一种乐观的态度。 二:充足的休息 休息有助于松驰与恢复体力,对于达到理想健康非常重要。试想像一间工厂日间的景象,到处拥挤热闹,工人忙忙碌碌,到处又脏又乱,原料需要补充,机器需要保养。当晚上工厂停工之后,一切安静下来,厂房会被打扫干净,新进了原料,机器也得到维护,为第二天的生产作好准备。要达到进想的健康也是同样的道理。白天您的身体整日忙碌,在完成一天的工作之后,您会变的疲惫劳累,需要恢复精力以就会第二天的生活。睡觉的时候,身体会进行自我调节,使您可以精力充沛地迎接新的一天。 每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能,促进食物的消化吸收及废物的排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。缺乏足够的休息会令人难以集中精神。 三:适量的运动 体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量,如果一个人从小就开始定时,那么整个家庭都会因此受益。 一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均由身体脂肪提供。 A 伸展运动:日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体,这在日常生活中最容易被忽略去又好处最多。无论是从柜顶拿下一只盒子,还弯腰系鞋带,日常的伸展运动都很重要,而且,可以随时地进行。 B 无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原供应能量。 医学界的权威人士指出,经常运动有许多益处:消耗多余的热量、帮助保持适当的体重、改善心脏和血液循环系统的功能。 四 均衡的营养 由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系。 以下是三个使饮食“失衡”,可能导致营养不良的因素。 1 食物缺乏多样性,每天食用相同的食物。饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的。 2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果,蔬菜、谷物、奶制品、肉类) 3 大量进食整体营养价值低的食物,如含脂肪或糖较高的食品。 世界卫生组织建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富的碳水化合物和高纤维的食品,减少进食高脂肪和糖的食品。这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会,并增进健康。 水果蔬菜----每天400克 淀粉谷物-----占总热量的50-70% 糖--------------须限制在总热量的10%或更少 脂肪-----------须限制在总热量的15-30% 以下是不良的生活方式: 误餐节食 几乎所有营养素摄取量均过低,特别是钙、铁、镁、维生素B

1、维生素B2和维生素B6。 吸烟 极大的增加对维生素C的需求、降低血液中B-胡萝卜素的含量、损耗肺内的维生素E 喝酒 使体内营养素流失,特别是水溶性维生素如叶酸、维生素B

1、维生素C、镁硒锌等,损坏胃。 咖啡和茶 影响对铁的吸收(降低铁的吸收达85%) 服用药物 每种药物对营养造成的影响都不同,具体请咨询医生或药剂师。 污染 在污染环境下生活的人需要额外补充抗氧化剂。

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