[准妈妈要注意控制体重]怀孕期间的准妈妈要加强营养这是众所周知的，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒广大准妈妈的是，在加强营养的同时，一定要注意不要营养过剩了，以便造成肥胖，因为准妈妈如果体重过重则会带...+阅读
体重管理是指健康地增肥、减肥及保持体形。在医学上，偏胖或者偏瘦都是不健康的一种表现，像偏瘦的人往往脾胃功能不好，吃进去的东西吸收不了，而且往往体质比较弱，免疫力差，哪怕是小小的感冒或肠胃炎，都能打破过瘦人士本来就脆弱的身体功能的平衡性，容易导致出现心血管毛病甚至昏厥，从长远来说，瘦的人这一生将会伴随着疾病。而偏胖的人正好恰恰相反机体吸收太好，摄入大量热量，胃强脾弱导致无法完全代谢，多余的热量就要以脂肪的形式贮存起来，使得体重增加，在医学上说，肥胖虽然不是病，但是肥胖会引起机体代谢、生理、生化的异常变化，进而导致各种病症，像一般肥胖的人容易得高血压、高血脂以及心脑血管疾病等。所以不管是偏胖还是偏瘦的人都需要体重管理科学地实现人体增肥、减肥及保持体形。
体重管理是一种比较现代化的科学方法，它主要通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，目前最受关注的是十二篮体重管理，它结合现代技术手段，构建一套全球领先的产品体验效果监测系统，形成了体重数据录入——症状分析——方案推送——过程管理——结果跟踪完整的服务链条。确保体重管理可以持续地进行，帮助人们健康地增肥、减肥及保持体形。
如何保持健康的体重
一、拥有一个体重秤
重中之重，首先你需要一个体重秤。如果连自己的体重是多少都不知道，还要怎么科学地控制自己的体重呢.体重秤可以到附近超市里面购买，不爱出行的宅女们可以选择网购。
二、有一个监督人
把你的行动告诉一个小伙伴，让TA时不时关注一下你的体重，有了TA的帮忙，你一定会坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。不但有了一个好帮手，还能与小伙伴保持联系，岂不是一举两得。
三、健康的饮食习惯
吃货的你是不是要问：需要节食吗？答案是不需要。刻意每顿少吃，甚至一天一顿，这样都是不健康的，长此以往，必然会酿成大祸。只要有一个健康的饮食习惯，比如：多吃些个瓜果蔬菜，少吃、不吃那些不健康的食物，一餐吃到七分饱，食淡，正确饮水。
四、多做运动
每天吃完饭后，不要就一屁股坐下，或者是躺在床上，一动也不动了，那样小腿会粗，可以去散散步，实在不想动的，也可以靠在墙上，记得找一堵干净的墙。
散步虽然是一个有益身心健康的好法子，但是现在环境污染日益严重，不想上街做“人工吸霾器”的，可以做些室内运动，比如：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，有条件的还可以考虑一下瑜伽。
如何保持体重
保持减去的体重，将是一个更重要的问题。
一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33%-50%的流失体重会重新恢复。因此，将
焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。
训练的重要性
运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者
发现减掉最初20%的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85%的男性和78%的女性用持续运动作
为保持下降体重的策略。
研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会
继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。
运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症
的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这
些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。
那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的
中等强度的运动，这样能够燃烧200-400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑，自行车和游
泳。因此，良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。
孕妈妈要保持体重很重要吗
在怀孕中期和后期，因为胎儿长得快，孕妈妈体重会有明显的增加，有些孕妈妈以为要多吃一点胎儿才有营养可以吸收，不小心就增加过多的体重。萧圣谋主任表示“若以整个孕期增加12千克为限，孕妈妈请谨记‘2、5、5（千克）’的口诀.分别代表怀孕初期、中期和后期体重增加的上限。”控制体重对孕妈妈有多重要？萧圣谋主任认为，若胎儿养得太大，甚至长到4千克以上，发生肩难产的概率会大大增加，若母体本身脂肪较厚，产道变得狭窄，胎儿窘迫或产程延长的可能增大，都会增加生产风险。因此，体重控制虽是老生常谈，却是降低生产风险最基本的方法，孕妈妈千万不要轻视。当孕妈妈感到肚子太重、开始睡不好，因胎动或呼吸急促而夜间频频醒来时，可以侧睡以减轻胎儿对腰背造成的压力，至于左侧睡还是右侧睡，则视孕妈妈的习惯随意变换姿势，重点是找到舒服的睡姿。
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