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晒太阳，半小时到1小时足够 -------------------------------------------------------------------------------- 又到了春暖花开的时节，人们的户外活动比冬日增加了许多。春秋两季是最适合晒太阳的季节，但应如何晒太阳，也有不少讲究。 阳光让人情绪高涨 “不光植物的光合作用离不开阳光，人体新陈代谢同样受阳光的影响”，北京医院皮肤科的常建民副主任告诉记者，阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。
银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。最重要的是，晒太阳可以促进皮肤合成维生素D3。维生素D3可以促进钙质的吸收和骨骼的生成，因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。维生素D3不足，会加大患佝偻病等疾病的可能性。因此，晒晒太阳对身体大有好处。
阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍，如冬季抑郁症等有一定作用。 男性应加强防晒意识 阳光对人体也有不利影响。医学专家认为日光是皮肤老化的第一要素，长时间日照会使人皮肤内色素增加，导致皮肤变黑、变粗糙，还会导致弹性纤维减少，造成皱纹。
因此日照较为强烈时，人们应该注意加强防护。常建民认为物理防晒是最好的防晒方式，打把防晒伞或者戴顶帽子，都可以有效地抵御日光中紫外线对人体的伤害。 近几年，由于太阳黑子活动频繁、臭氧层破坏等因素影响，有些人担心阳光会使自己患上皮肤癌。常建民说，按阳光对人体皮肤损伤的程度，从重到轻可以将皮肤分为四级，黄种人皮肤属于第三或第四级，对日光抵抗力比较强，只要不是常年暴露在强烈的日照下，就没必要担心这个问题。
常建民告诉记者，一般来说，皮肤较白的人体内黑色素较少，对日光损伤抵抗力差，最好少晒太阳。对日光过敏的人也不适合长期受日光照射，某些皮肤病患者，如红斑狼疮、烟酸缺乏症、卟啉症等更应该避开阳光，因为日光会加剧他们的病情。老年人晒太阳过多可能造成老年斑、日光性角化等病症出现。 常建民说，当代男性也应加强防晒意识，男性外出活动比较多，又很少有人会打遮阳伞或涂防晒霜，结果导致中国男性老年斑和皮肤癌发病率远高于女性。
而对于某些特殊职业，如海员、警察、建筑工人等，更应该注意防止阳光对自己的损害，像在工地上光着膀子干活的方法是不可取的。 海边日光浴其实很危险 许多人爱到海边享受日光浴，然而在专家的眼里，这种晒太阳的方式却大错特错。常建民解释说，海边长波紫外线照射较强，这种紫外线会对人体造成很大损害。在英国，很多女性为了把皮肤晒成古铜色，常去海边晒太阳，结果导致皮肤鳞癌、基底细胞癌等皮肤肿瘤病成了英国皮肤科中最常见的疾病，因此英国目前在大力宣传，在海边晒太阳，时间不要过长。
人们日常的外出活动本身就可以达到晒太阳的目的，没必要到某些特定的地方去晒。正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，早晨八九点钟和傍晚时分是晒太阳的最佳时机。每天晒太阳的时间也不宜过长，一般应控制在半小时到1小时，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。
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