[男女标准体重身高对照表]我是体重不到二百的囚妹儿 有很多人说 减肥是一个坑 现在很多小姑娘 明明已经瘦成麻杆了 还天天嚷嚷着减肥 把身体都折腾坏了 可姑娘们却总还是觉得自己不够瘦 让囚妹儿今天...+阅读

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。 尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。 泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。

每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。 作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8~12个，一次3~10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。 练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。

如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。 有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。 形象点说，就是有些人属于“精瘦”类型，全身很少有肥肉，一块块的肌肉，但是就是瘦，体重轻，看起来病怏怏的，其实平时吃的也不少。

还有些人看起来提醒就匀称一些，身上脂肪也比较多，有时候吃多点就容易胖。一般的女生都是这种体制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，皮肤更光滑，当然也更容易长胖。 其理论依据就是，等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了。 最后我建议您，还是多多锻炼！

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